과식하지 않음에도 불구하고 몸이 무겁고, 배가 팽팽하고, 팔다리가 부어오르는 느낌은 많은 사람들이 겪는 상태입니다. 전문가에 따르면 수분 축적은 종종 호르몬 변화, 짠 음식 섭취, 운동 부족, 순환 부진 또는 소화 시스템의 느린 활동과 관련이 있습니다. 그다지 위험하지는 않지만 이 현상은 생활과 삶의 질에 뚜렷한 영향을 미칩니다.
즉각적인 조치를 남용하는 대신 요가는 자연스럽고 안전한 솔루션으로 평가되며, 신체가 과도한 액체와 축적된 가스 배출 메커니즘을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 인도에서 인증된 요가 영양 전문가이자 트레이너인 아로시 아그가르왈 여사는 규칙적인 요가 운동이 순환을 개선하고, 림프계를 자극하고, 소화를 돕고, 그로 인해 부종을 효과적으로 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.
왜 요가는 수분 축적과 팽만감을 줄이는 데 도움이 될까요?
아그가르왈 여사에 따르면, 느린 움직임과 의식적인 호흡을 결합한 요가 자세는 신경계와 소화 기관에 직접적인 영향을 미칩니다. 신체가 이완되면 내장 기관이 더 효율적으로 작동하고 과도한 액체를 배출하는 능력도 향상됩니다.
요가는 근육에 작용할 뿐만 아니라 신경계의 균형을 맞추고 호르몬을 조절하며 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이것은 헛배부름과 지속적인 수분 축적을 줄이는 데 중요한 요소입니다."라고 아그가르왈 씨는 말했습니다.
다음은 전문가가 권장하는 7가지 요가 자세로, 처음 시작하는 사람에게 적합하며 집에서 운동할 수 있습니다.
과도한 액체 배출을 돕는 7가지 요가 자세
파완무타사나(풍을 방출하는 자세): 이 자세는 복부를 부드럽게 마사지하여 축적된 공기를 방출하고, 압력을 줄이며, 소화를 돕습니다. 자세는 등을 대고 누우고, 무릎을 꿇고 가슴을 감싸고, 30~40초 동안 유지하고, 심호흡을 병행합니다.
비파리타 카라니 (다리를 벽에 기대기): 다리와 발의 부종을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 이 자세는 정맥 순환과 림프 유도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 다리를 벽에 똑바로 기대고 2~5분 동안 휴식을 취하기만 하면 됩니다.
말라사나(요가 속 웅크리기): 장 운동을 촉진하고 하복부와 엉덩이의 팽만감을 줄입니다. 웅크리기 운동을 하는 사람은 두 발을 굳게 잡고 팔을 가슴 앞에 묶고 약 30초 동안 유지합니다.
부장가사나 (코브라 자세): 이 자세는 복부를 스트레칭하고 소화를 돕고 복부 무거움을 줄입니다. 엎드려 손으로 가슴을 들어 올리고 몇 번 깊게 숨을 쉬세요.
아도 무카 스바나사나(안면 개): 전신 혈액 순환 개선, 림프 혈류 지원 및 수분 축적 감소. 엉덩이를 들어 올리고 V자 모양을 거꾸로 만들고 30~60초 동안 유지하는 운동.
아르다 마시엔드라사나(척추 반으로 굴리기): 몸을 구부리는 동작은 소화 기관을 자극하여 과도한 공기와 액체를 더 잘 배출하는 데 도움이 됩니다. 등을 곧게 펴고 앉아 몸을 양쪽으로 회전합니다.
세투 반다사나(다리 자세): 복부와 골반을 활성화하고 순환을 개선하며 호르몬 균형을 지원합니다. 등을 대고 누우고 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리고 20~30초 동안 유지합니다.
효과적인 요가를 위한 참고 사항
아로시 아그가르왈 여사는 배가 고프거나 식사 후 최소 3~4시간 전에 위의 자세를 연습할 것을 권장합니다. 운동하는 사람은 충분한 물을 마시고, 소금을 제한하고, 자세를 취할 때 숨을 참지 말고, 현기증, 비정상적인 통증이 느껴지면 멈춰야 합니다.
부종, 팽만감이 오래 지속되거나 피로, 복통을 동반하는 경우 환자는 잠재적인 건강 문제를 배제하기 위해 진찰을 받아야 합니다.
요가는 "즉각적인 약"은 아니지만, 끈기 있는 노력으로 매일 몸을 가볍게 하고 소화를 잘하며 균형을 맞추는 데 도움이 되는 자연적인 방법입니다.
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