일본식 걷기 10 000걸음 왕좌를 빼앗다
매일 10 000보를 걷기 위해 몇 시간을 걸을 필요 없이 일본인은 간단한 방법 덕분에 뛰어난 심혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 간헐적 걷기 3분 번갈아 가기 3분 느리게 걷기 30분 빠르게 걷기.
미국 대학 영양 교육 과학 석사 프로그램 책임자인 다라 포드 브리지 박사(아메리칸 대학교 워싱턴 D.C. be)에 따르면 이 형태는 심박수를 높이고 혈압과 호기성을 개선하며 관절 손상을 일으키지 않습니다.
과로하지 않고 운동 효과를 높이고 싶다면 일본식 걷기는 완벽한 선택입니다. 심장을 건강하게 하고 몸을 탄탄하게 만들고 매일 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다.'라고 포드 여사는 Verywell Health에 말했습니다.
일본 연구에 따르면 규칙적인 간헐적인 걷기는 중년의 심장 및 폐 지구력을 평가하고 혈압을 크게 낮추는 데 도움이 되는 지표인 VO2max를 개선하는 데 도움이 됩니다.
많이 여행하는 것이 올바른 방법으로 여행하는 것만큼 좋지 않을 수 있습니다.
한편 하루 10 000보 목표인 '브레이드'는 세계적인 건강 기준으로 여겨지지만 실제로는 과학적 근거가 아니라 1960년대 일본의 광고 캠페인 '브레이드'에서 비롯되었습니다.
대사 질환 전문가이자 조지 메이슨 대학교(미국): 식품 연구부 영양학과 학과장인 마틴 빈크스 박사는 '10 000보와 같은 마법 같은 숫자는 없습니다. 중요한 것은 규칙적으로 운동하고 전형적인 습관을 유지하는 것입니다.
2024년 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 매일 9 000~10 500걸음은 심장병으로 인한 사망 위험을 최소화하는 데 도움이 되지만 매일 2 200걸음 이상이라도 심혈관 건강에 유익합니다.
포드 여사는 '더 높은 강도이지만 더 짧은 시간의 간헐적인 컬을 하면 컬이 칼로리를 더 효과적으로 태울 수 있습니다. 규칙적인 걷기에서 일본식 걷기로 전환하면 체력 저하를 깨고 체중 관리를 지원하는 데 도움이 됩니다.'라고 덧붙였습니다.
적게 하지만 꾸준히 운동하는 것이 비결입니다.
일본식 도보 여행은 바쁜 사람에게 적합한 약 30분밖에 걸리지 않습니다. 반면 10 000보에 도달하는 데는 최대 90분 이상 걸릴 수 있습니다.
가장 좋은 활동은 실제로 유지할 수 있는 활동입니다. 너무 과도한 목표를 설정하지 말고 현재부터 시작하여 강도를 점진적으로 높이십시오.
식사 후 걷기 엘리베이터 대신 계단 오르기 음악을 들을 때 걷기와 같은 작은 습관도 심혈관 건강을 개선하는 데 충분합니다.
브래지어보다 적게 가되 올바른 방법으로 가십시오. 그것이 바로 많은 전문가들이 건강하게 살고 브래지어가 더 오래 살도록 장려하는 일본식 훈련 철학입니다.
