영양 및 헬스 전문가 Varnit Yadav(루크나우, 인도)에 따르면 러킹은 일반적으로 배낭에 짐을 더하는 것과 함께 걷는 것으로 간단히 이해할 수 있습니다. 휴대하는 무게는 각 개인의 체력과 목표에 맞게 유연하게 조절할 수 있습니다. 러킹의 특별한 점은 헬스장이나 특수 기계가 필요 없고 공원, 거리, 오솔길 또는 주거 지역 주변에서 수행할 수 있다는 것입니다.
러킹은 어떤 이점을 가져올까요?
근육 강화: 걷는 동안 체중을 늘릴 때 다리, 등 및 중앙 근육 부위의 근육 그룹이 일반적인 걷기보다 더 많이 활동해야 합니다. 덕분에 근육이 탄탄해지고 지구력이 시간이 지남에 따라 개선됩니다.
더 많은 칼로리를 태우다: 더 많은 체중을 운반하면 신체가 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 이것은 지방 감소와 효과적인 체중 관리를 지원하는 데 도움이 되며, 특히 고강도 운동을 좋아하지 않는 사람들에게 적합합니다.
심혈관 건강 개선: 러킹을 할 때 체중을 늘리면 심장이 신체에 충분한 산소를 공급하기 위해 더 많이 활동해야 합니다. 덕분에 심혈관 내구성이 눈에 띄게 개선되는 반면 관절에 대한 압력은 여전히 낮아 중년층과 운동을 처음 시작하는 사람들에게 적합합니다.
뼈와 관절에 유익합니다. 이것은 체중 감량 운동의 한 형태로, 뼈 밀도를 높이고 튼튼한 뼈 시스템을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 노인성 골다공증 예방에 특히 중요합니다.
자세 및 협응력 개선: 적절한 배낭을 메는 것은 운동하는 사람이 등을 곧게 유지하고 신체를 안정시키는 근육을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 자세와 균형 감각이 향상됩니다. 노인의 경우 짧은 거리와 가벼운 무게로 시작해야 합니다.
정신 건강 지원: 야외 걷기와 운동을 병행하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 러킹은 장기간 유지하기 쉬운 운동 형태로 신체적, 정신적 모두에 동시에 이점을 제공합니다.
안전한 러킹 시작 방법
전문가에 따르면 신입생은 체중의 약 5-10%로 시작하고, 튼튼한 배낭과 적절한 신발을 착용해야 합니다. 부상을 피하기 위해 체중 또는 거리를 점진적으로 늘려야 합니다. 가장 중요한 것은 올바른 자세를 유지하고 운동 과정에서 신체의 반응을 경청하는 것입니다.
러킹은 단순하지만 효과적인 운동 형태로, 다양한 대상에게 적합합니다. 올바르게 수행되면 이 운동은 현대 생활에 대한 지속 가능한 건강 훈련 솔루션이 될 수 있습니다.
