피트니스 및 영양 코치 수라비(미국 시애틀에서 GetFitMindBody 브랜드로 근무)는 걷기만 하고 체력 훈련을 무시하면 관절 약화, 신진대사 지연 및 더 빠른 노화와 같은 일련의 부정적인 결과에 직면할 수 있습니다.
수라비 여사는 걷기가 지구력을 개선하고 체중을 조절하며 혈당을 안정시키는 데 도움이 되지만 장기적으로 근육 강도를 유지하기에는 충분하지 않다고 말했습니다.
그녀는 "힘을 훈련하지 않고 걷기만 하면 신체가 기대하는 체력을 달성하기 어려울 것입니다."라고 강조했습니다.
수라비에 따르면 가장 쉽게 알 수 있는 첫 번째 영향은 근육 손실입니다. 체중은 변하지 않을 수 있지만, 걷기는 신체가 근육을 유지하고 발달시키기에 충분한 자극을 제공하지 않기 때문에 근육량은 시간이 지남에 따라 여전히 감소합니다. 근육이 감소하면 신진대사 속도도 느려집니다. 왜냐하면 근육은 신체의 에너지를 태우는 "운동기"이기 때문입니다.
다음 결과는 관절이 필요한 것보다 더 많은 부하를 견뎌야 한다는 것입니다. 근육이 운동을 지원하기에 충분히 건강하지 않으면 압력이 무릎, 엉덩이, 허리 아래로 쏠려 일상 생활에서 통증과 부상 위험이 증가합니다.
수라비 여사는 이것이 많은 사람들이 규칙적으로 걷지만 여전히 관절통을 겪는 이유라고 생각합니다.
뿐만 아니라 일상 생활도 더 어려워집니다. 걷기는 지구력을 높이는 데 도움이 되지만, 쉽게 들어 올리고, 밀고, 당기거나 일어서서 앉는 데 필요한 힘은 제공하지 않습니다. 장기적으로 이것은 신체의 유연성을 떨어뜨리고 피로를 빠르게 유발합니다.
수라비에 따르면 가장 우려스러운 것은 노화 과정이 더 빨리 진행된다는 것입니다. 근육과 뼈 손실은 나이에 따른 자연스러운 법칙이지만, 근력 운동은 이 과정을 늦출 수 있는 것으로 입증된 몇 안 되는 방법 중 하나입니다.
수라비는 걷기뿐만 아니라 짧은 시간이라도 일주일에 2~3회 체력 훈련을 권장합니다. 운동하는 사람은 스쿼트, 굽히기, 밀고 당기는 것과 같은 큰 동작을 우선시하고, 능력에 따라 강도를 점차적으로 높여야 합니다.
걷기는 여전히 필요하지만, 단일 형태의 운동이 아니라 회복을 돕고 운동 단계를 늘리는 역할을 해야 합니다. 또한 단백질을 충분히 섭취하는 것도 신체가 회복하고 근육을 효과적으로 발달시키는 데 매우 중요합니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
응우옌 응우옌 응우옌
