걷기는 거의 모든 곳에서 거의 언제든지 할 수 있는 간단한 운동 형태입니다. 편리함 덕분에 55세 이후에도 많은 사람들이 몸매와 유연성을 유지하는 데 도움이 되는 방법으로 간주됩니다. 운동이 별도의 임무가 아닌 일상적인 습관이 되면 신체는 더 적극적으로 적응할 것입니다.
하복부 지방은 운동 수준이 감소하고 스트레스가 증가하며 에너지 소비가 불안정할 때 축적되는 경향이 있습니다. 걷기는 규칙적인 운동 리듬을 유지하고 칼로리 소모를 촉진하며 장기적인 건강한 습관을 형성하여 이러한 요인을 동시에 해결하는 데 도움이 됩니다.
시간이 지남에 따라 매일의 움직임에서 축적된 효과는 단기 운동보다 더 지속 가능한 결과를 가져옵니다.
성인은 체중 관리를 지원하기 위해 매주 150~300분의 중간 강도 운동을 유지해야 합니다. 55세 이상인 경우 매일 30~60분 걷는 것이 적합한 선택입니다. 장시간 걷기는 에너지 소비를 늘리고 지구력을 향상시키는 데 도움이 되지만 매일 규칙적으로 하는 짧은 거리는 여전히 뚜렷한 이점을 제공합니다.
일정과 체력에 따라 운동하는 사람은 하루에 지속적으로 걷거나 여러 번 나누어 걸을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 짧은 시간 동안 과도하게 운동하는 대신 규칙성을 유지하는 것입니다.
