에너지 소비, 지방 감소
5km 달리기는 총 에너지 소비량과 칼로리 소모 속도 모두에서 5km 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 그러나 충분히 오래(45분 이상) 걸으면 칼로리 소비량과 지방 감소 효과도 상당히 큽니다.
심혈관-호흡기 개선
달리기는 심장과 폐에 더 강한 영향을 미쳐 체력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 빠른 걷기는 더 가볍게 작용하지만 심장과 폐에 여전히 좋고 노인과 운동이 적은 사람들에게 적합합니다.
뼈와 근육
조깅과 빠른 걷기는 모두 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 과체중인 사람의 경우 조깅은 무릎 관절에 큰 압력을 가하여 부상을 유발하기 쉽습니다. 따라서 가벼운 걷기 또는 수영과 같이 저체중 종목을 우선적으로 고려해야 합니다.
시간 효율성
5km를 달리는 데 보통 약 25-40분이 걸립니다. 5km를 걷는 데 보통 약 50-75분이 걸립니다.
안전 및 장기간 유지 가능성
달리기는 고강도 활동으로 관절에 압력을 가하여 초보자를 빨리 피곤하게 만들고 장기간 유지하기 어렵게 만듭니다.
반대로 걷기는 더 안전하고, 관절에 좋고, 과체중, 노인, 건강 회복 중인 사람, 갓 시작한 사람 등 다양한 대상에게 적합합니다. 또한 걷기는 출근, 시장 등 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있습니다.
