혈당을 효과적으로 낮추는 데 도움이 되는 진정한 요인은 여유롭게 걷는 것이 아니라 식사 후 30분 동안 간헐적인 운동과 결합된 빠른 걷기입니다. 다시 말해, 집 주변이나 거리를 천천히 산책하는 것은 거의 뚜렷한 효과를 가져다주지 않습니다.
식사 후, 특히 탄수화물이 많은 식사 후에는 혈당이 보통 빠르게 상승하고 약 30-60분 동안 최고조에 달합니다. 이 시점에서 적당한 강도로 운동하는 경우 - 예를 들어 몇 분 동안 빠른 걷기, 짧은 휴식, 그리고 계속해서 빠른 걷기 - 심박수가 더 잘 활성화되고 근육이 더 많이 참여하여 신체가 포도당을 더 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다.
이러한 형태의 운동은 규칙적으로 지속적으로 걷는 것보다 혈당을 약 20~30% 더 많이 섭취하는 데 도움이 되어 식후 혈당 변동을 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 인터벌 트레이닝이 젊은 사람들에게만 적합하다고 생각하지만 실제로는 복잡하지 않습니다. 중년과 노인은 적절한 강도를 완전히 조절할 수 있습니다. 예를 들어 10분 동안 빠르게 걷고, 멈춰서 스트레칭을 하고, 10분 더 빠르게 걷는 것이 장시간 천천히 걷는 것보다 훨씬 효과적일 것입니다.
중요한 것은 운동에 전신이 참여해야 하며, 형식적으로 해서는 안 된다는 것입니다. 운동을 시작하기에 가장 좋은 시간은 식사 후 약 30분입니다. 소화에 영향을 미칠 수 있으므로 너무 일찍 운동하지 않아야 하지만, 혈당이 높아지는 황금기를 놓치기 때문에 너무 늦어서는 안 됩니다.
그러나 이것은 치료를 위한 장기적인 해결책이 아니라 단기적으로 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 되는 조치일 뿐이며, 특히 당뇨병 환자에게 유익한 운동 세션 직후에 효과를 볼 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
