장시간 빠른 걷기는 세포 노화와 관련된 텔로미어 단축 과정을 늦추어 수명을 연장하는 데 기여할 수 있습니다. 이 습관은 지방 연소 증가, 혈당 감소, 심폐 개선, 스트레스 감소, 더 나은 수면 및 기분 개선과 같은 많은 실질적인 이점을 제공합니다.
전문가들은 또한 운동 효과를 높이기 위해 빠른 걷기를 유지하도록 권장합니다. 정기적으로 수행하면 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 다리 근육, 복근 근력을 강화하고 균형과 유연성을 개선합니다.
간단한 운동 방법은 매우 느린 달리기와 빠른 걷기를 결합한 "달리기 - 90초 걷기" 방법입니다. 이 방법은 빠른 걷기보다 칼로리를 더 효과적으로 태우는 데 도움이 될 수 있지만 피로를 제한하고 무릎 관절을 보호하며 장기적인 체중 관리를 지원합니다.
일반적으로 빠른 걷기는 시간당 약 6.4km, 즉 분당 약 110-130걸음에 해당합니다. 1~3분 빨리 걷고 1분 천천히 걷는 것을 번갈아 가며 연습할 수 있습니다. 걸음 수 증가는 신체가 지방을 더 잘 태우는 데 도움이 됩니다.
그러나 그것이 느리게 걷는 사람이 건강이 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 사람마다 체질이 다르고 유전, 식습관 및 생활 환경의 영향을 받습니다. 가장 중요한 것은 적절한 운동 형태를 선택하고 규칙적인 운동을 유지하는 것입니다. 왜냐하면 장기적인 운동 습관이 건강의 열쇠이기 때문입니다.
