둘 다 심혈관 건강에 좋습니다.
일본식 걷기는 30분 동안 3분 느린 걷기와 3분 빠른 걷기를 번갈아 하는 형태입니다. 미국 대학의 영양 교육 과학 석사 프로그램 책임자인 다라 포드 다라 박사에 따르면 '일본식 걷기와 달리기는 모두 심장병 뇌졸중 저혈압 2형 당뇨병 체중 조절 및 정신 건강 개선에 도움이 됩니다.
달리기는 강도가 더 높기 때문에 포드는 '더 많은 심혈관 이점을 제공할 수 있다'고 생각하지만 지나치게 꾸준한 지구력 훈련은 운동 부족 또는 심장 질환 병력이 있는 사람에게 심장 손상을 일으킬 수 있다고 경고합니다.
대사 질환 과학자이자 조지 메이슨 대학교 브리지 공중 보건 대학원의 영양 및 식품 연구학과 학과장인 마틴 빈크스 박사는 다음과 같이 강조했습니다. “가장 유익한 운동은 정기적으로 수행하는 운동입니다. 달리기를 좋아한다면 달리세요. 짧은 거리를 걷는 것을 좋아한다면 유지하세요”.
달리기는 칼로리가 더 높지만 항상 최적의 선택은 아닙니다.
에너지 소비에 대해 포드는 달리기가 높은 지속적인 강도로 인해 '동일한 시간 내에 더 많은 칼로리를 소모한다'고 말했습니다. 30분 달리기는 30분 간격으로 걷는 것보다 시간적으로 더 효과적인 경향이 있습니다. 그러나 찬빈크스는 걷기가 더 오래 지속될 수 있으며 찬빈크스는 총 에너지 소비량이 비슷하다고 지적합니다.
두 전문가 모두 칼로리가 유일한 목표가 아니라고 강조했습니다. 포드는 '걷기가 더 재미있고 유지하기 쉽다면 올바른 선택입니다.'라고 말했습니다.
시작 가능성에 대해 포드는 브라 걷기 특히 일본식 브라 걷기는 관절에 큰 압력을 가하지 않고 적당한 강도의 브라에 쉽게 접근할 수 있는 방법이라고 말했습니다. 그녀는 브라 걷기로 전환하려면 부상을 피하기 위해 거리와 속도를 점진적으로 늘려야 한다고 권장했습니다.
빈크스는 노인의 경우 훈련 후 회복 속도가 느리기 때문에 달리기의 강한 충격이 신체에 압력을 가할 수 있다고 덧붙였습니다. 그는 '올바른 신발을 선택하고 안전한 경로를 유지하고 관절과 발의 상태에 따라 조절하십시오.
일본식 걷기나 조깅이 더 나은지에 대한 절대적인 답은 없습니다. 중요한 것은 나이 건강 목표 및 개인 취향에 맞는 형태를 선택하는 것입니다. 포드는 다음과 같이 결론지었습니다. '관절 문제가 없다면 조깅은 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하지만 눈의 영향을 줄여야 한다면 걷기는 훌륭한 선택입니다.
