무설탕 탄산음료 눈은 적게 해는 많이
많은 사람들이 '설탕이 없고 칼로리가 없는 찬물이 더 좋다'고 생각하기 때문에 다이어트 탄산음료를 선택합니다. 그러나 실제로 찬물 대부분의 음료에는 치아 신장 찬물 심장 및 신체의 대사 과정에 나쁜 영향을 미칠 수 있는 인공 감미료와 산이 들어 있습니다.
캘리포니아 공중 보건 센터(미국)의 영양 전문가인 Aviv Joshua Joshua, MS, RDN, 박사는 '다이어트 탄산음료는 무해하지 않습니다. 매일 섭취하면 인공 감미료와 산인산으로부터 신체가 압력을 받아 대사 및 심혈관 건강에 장기적인 영향을 미칩니다.'라고 말했습니다.
설탕이 없더라도 다이어트 탄산음료에는 여전히 시간이 지남에 따라 치아 에나멜을 부식시킬 수 있는 두 가지 물질인 인산과 구연산이 들어 있습니다. 치아 에나멜이 점차 약해지면 치아가 시리고 얼룩덜룩해지고 변색되기 쉽습니다.
치아에 그치지 않고 많은 연구에서 탄산음료를 마시고 규칙적으로 다이어트를 하는 것과 혈당 상승 위험 및 인슐린 민감도 감소 사이의 연관성을 지적합니다. 일주일에 한 캔만 마셔도 제2형 당뇨병 발병 위험이 67% 증가합니다.
신장 혈압 및 심박수에 미치는 영향
신장은 다이어트 탄산음료의 영향을 많이 받는 기관입니다. 합성 감미료는 신장에 대한 압력을 증가시켜 하루에 2회 이상 섭취할 때 기능 저하의 위험을 초래할 수 있습니다. 다이어트 탄산음료를 많이 마시는 사람들은 신장 질환의 두 가지 주요 원인인 고혈압과 당뇨병에 쉽게 직면합니다.
혈압 상승도 기록된 위험입니다. 매일 다이어트 탄산음료 1회 제공량은 고혈압 위험을 약 9% 증가시킬 수 있습니다. 아스파탐과 같은 일부 감미료는 염증을 유발하고 혈관을 손상시키고 자연적인 혈압 조절 메커니즘을 파괴하는 것으로도 알려져 있습니다.
심혈관계의 경우 연구에 따르면 매주 2리터 이상의 탄산음료를 마시고 다이어트를 하면 심장 부정맥 특히 심방세동의 위험이 20% 증가할 수 있습니다. 전문가들은 인공 감미료로 인한 장내 세균총의 변화가 심박수와 심혈관계 건강에 간접적인 영향을 미칠 수 있다고 말합니다.
얼마나 많은 것이 너무 많고 무엇으로 대체해야 할까요?
현재 다이어트 탄산음료 섭취 제한에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 그러나 눈의 경우 FDA에서 허용하는 아스파탐 섭취량은 체중 kg당 50mg이며 매일 눈은 체중 68kg인 사람에게 다이어트 탄산음료 9~14캔에 해당합니다. 그럼에도 불구하고 눈은 전문가들이 매일 섭취하는 것이 좋지 않다는 데 동의합니다.
다이어트 탄산음료를 습관으로 만드는 대신 소비자는 무설탕 차 탄산음료 무감미 탄산수 야자수 또는 신선한 과일 주스와 같은 더 건강한 대안을 선택할 수 있습니다.
Aviv Joshua 박사는 '갈증을 해소해야 하는 경우 자연 음료를 우선시하십시오. 인공 감미료는 일시적인 선택일 뿐이며 눈은 장기적인 해결책이 아닙니다.'라고 강조했습니다.
다이어트 탄산음료는 적이 아닙니다. 매일 마신다면 건강에 좋은 동반자가 아닐 것입니다. 올바른 음료를 선택하면 건강한 신체의 중요한 요소인 치아 눈 신장 심장 및 눈 대사 과정을 보호하는 데 도움이 될 것입니다.
