수박은 수분 함량이 95%에 달하는 과일로 천연 설탕 전해질 비타민 항산화 화합물이 풍부하여 건강과 에너지에 많은 이점을 제공합니다.
미국 베리웰 헬스 의료 전문가 위원회 위원인 영양 전문가 앨리슨 에리스 브리지 RDN 브리지에 따르면 '수박을 먹는 것은 즉각적인 에너지 폭발을 일으키지는 않지만 영양가 있는 식단과 결합하면 건강과 장기적인 유연성을 유지하는 데 기여합니다.
몸에 수분을 충분히 공급하세요.
수분 함량이 높은 수박은 피로의 원인인 수분 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 충분한 수분 유지는 또한 소화를 돕고 체온을 조절하고 관절을 보호합니다.
비타민과 미네랄 보충
수박은 칼륨 크리스탈 마그네슘 에너지에 필수적인 전해질 비타민 A 크리스탈 C 및 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 세포를 보호합니다.
혈액 순환 개선
수박의 L-시트룰린은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추고 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 운동 시 지구력을 지원합니다.
체중 관리 지원
칼로리와 지방이 적은 수박은 건강한 단 음식입니다. 연구에 따르면 매일 수박 2컵을 먹는 것이 저지방 쿠키보다 체중 감량 혈압 및 콜레스테롤 개선에 더 좋습니다.
근육통 완화
L-시트룰린은 신체가 산화 질소를 더 많이 생성하도록 돕고 혈액 순환을 개선하며 운동 후 근육통을 줄입니다. 운동 후 수박을 먹으면 수분을 보충하고 회복력을 높일 수 있습니다.
항염증 및 피로
높은 항산화 물질 함량은 만성 염증을 제한하는 데 도움이 되며 이는 장기간의 피로를 유발하는 원인입니다.
혈당 조절
수박의 화합물은 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당 조절을 돕고 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
식단에 추가하는 방법
수박은 직접 먹을 수 있고 아침 스무디로 먹을 수 있고 점심 샐러드로 먹을 수 있고 간식으로 갈아낸 얼음이나 레몬과 향신료를 곁들인 살사로 먹을 수 있습니다. 운동 전후에 수박은 수분과 에너지를 보충하는 효과적인 선택입니다.
식사 시 주의사항
당뇨병 환자는 탄수화물 섭취량에 주의해야 합니다. 수박에는 FODMAP의 일종인 과당이 들어 있습니다. 과당은 과민성 대장 증후군 환자에게 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 또한 알레르기가 있는 경우 피해야 합니다.
수박은 맛있는 갈증 해소 식품으로 수분 영양소 비타민 순환에 유익한 화합물을 보충하고 근육과 심혈관 건강을 회복하는 데 도움이 됩니다. 매일 적당히 섭취하면 에너지와 오랫동안 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
