매일 전해질 음료를 마셔야 할까요?
최근 몇 년 동안 전해질 음료는 운동하는 사람부터 사무직 직원까지 모든 대상에게 "최적의 수분 보충" 솔루션으로 널리 홍보되고 있습니다. 그러나 의료 전문가에 따르면 대부분의 건강한 사람들은 매일 전해질 음료를 마실 필요가 없습니다. 과도한 소비, 특히 장기간 소비는 많은 우려스러운 결과를 초래할 수 있습니다.
미국 메이요 클리닉 의료 시스템에 등록된 임상 영양사(Registered Dietitian Nutritionist)인 제이미 존슨 박사는 "전해질은 매우 필요하지만 질병이나 고강도 운동으로 인한 불균형일 때만 필요합니다. 과잉은 부족 못지않게 위험합니다."라고 말했습니다.
전해질 음료를 너무 많이 섭취할 때의 6가지 건강 위험
가장 흔한 위험은 고나트륨혈증입니다. 나트륨은 체액 균형과 신경 전달을 유지하는 역할을 하지만, 전해질 음료에서 너무 많이 섭취하면 혈중 나트륨 농도가 높아져 심한 갈증, 메스꺼움, 혼란, 경련 및 심한 경우 혼수를 유발할 수 있습니다.
고칼륨혈증은 두 번째 위험 요인이며, 특히 잠재적인 신장 질환이 있는 사람에게서 그렇습니다. 과도한 칼륨은 심전도 전달을 방해하여 불규칙한 심박수, 흉통, 숨가쁨을 유발하고 생명을 위협할 수 있습니다.
셋째, 신장은 장기간 과도한 나트륨, 칼륨, 칼슘을 여과해야 하므로 큰 압력을 받습니다. 미국 신장 협회에 따르면 이는 특히 만성 신장 질환이 있는 사람의 경우 신장 기능 저하 및 신장 결석 형성 위험을 증가시킵니다.
네 번째 위험은 소화 불량입니다. 농축 전해질 음료를 마시거나 정수를 충분히 첨가하지 않으면 설사, 팽만감, 경련 및 장 불편을 유발할 수 있습니다.
다섯째, 특히 설탕과 카페인과 같은 첨가 성분에서 비롯됩니다. 많은 스포츠 음료에는 설탕 함량이 높아 체중 증가, 충치 및 대사 장애에 기여합니다. 일부 제품은 상당한 양의 카페인을 보충하여 긴장감과 불면증을 유발하기 쉽습니다.
마지막으로, 고혈압은 염민증이 있거나 만성 고혈압 환자에게 뚜렷한 위험 요소입니다. 전해질 음료의 높은 나트륨 함량은 혈압을 조절하기 어렵게 만들 수 있습니다.
미국 클리블랜드 클리닉의 스포츠 의학 전문가인 헤더 존스 박사에 따르면, 전해질 보충은 특정 상황에서만 적용해야 합니다. "1시간 이상 고강도 운동을 한 후, 구토, 설사, 발열 또는 덥고 습한 환경에서 땀을 많이 흘릴 때.
일반적인 생활 및 운동 조건에서 정수와 균형 잡힌 식단을 병행하면 필요한 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 충분히 공급됩니다. 과일, 녹색 채소, 요구르트, 견과류는 안전한 천연 전해질 공급원입니다.
전문가들은 전해질 음료를 매일 마시는 물로 사용해서는 안 된다고 권장합니다. 심혈관 질환, 신장 질환, 고혈압 환자는 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
