셰리오스와 우유란 무엇입니까?
치리오스와 우유를 곁들인 아침 식사는 편리함과 포만감을 주기 때문에 많은 가정에서 익숙한 선택입니다. 치리오스는 순수 오트밀로 만든 둥근 모양의 아침 식사 곡물로 탄수화물은 풍부하지만 지방과 설탕은 적습니다. 그러나 치리오스는 전문가들이 이 요리에 상당한 양의 탄수화물이 들어 있으며 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있다고 경고합니다.
체리오스를 섭취하면 체리오스의 탄수화물이 주요 에너지원인 포도당으로 분해되어 혈액으로 흡수됩니다. Suzanne Fisher, 미국 Sunrise, 영양 센터에 따르면 '섬유질과 단백질이 적은 곡물과 같은 정제 식품은 혈당 수치를 더 빠르게 증가시키고 포도당이 세포로 들어가는 호르몬인 인슐린을 분비하는 췌장에 압력을 가합니다.
미니스 치리오스 1인분은 1% 우유 1컵과 결합하여 약 42g의 탄수화물 찬 14g의 설탕 13g의 찬 단백질을 제공하고 동시에 250칼로리를 보충합니다. 민감하거나 당뇨병 환자의 경우 이 아침 식사는 혈당을 식후 권장 최대치인 180mg/dL에 거의 근접하게 끌어올릴 수 있습니다.
혈당 수치에 미치는 영향을 줄이는 비법
아침 식사를 혈당 친화적으로 만들기 위해 전문가들은 단백질이나 지방을 곡물과 함께 또는 동시에 섭취할 것을 권장합니다.
북미 영양 대학의 연구 전문가인 A. 헤론 브라는 '아침 식사에 단백질이나 지방을 보충하면 식후 혈당 상승을 줄이거나 지연시킬 수 있습니다. 예를 들어 브라는 에너지 균형을 맞추기 위해 우유 브라 아몬드 또는 계란을 추가할 수 있습니다.'라고 말했습니다.
또한 식단 조절도 중요합니다. 우유나 단 토핑을 많이 곁들인 큰 곡물 한 그릇은 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 소비자는 전체 탄수화물 섭취량을 측정하고 일일 에너지 요구량에 따라 조절해야 합니다.
따라서 브리더 셰리오스는 브리더 건강의 적이 아니지만 아침 식사를 편리하게 하고 혈당 수치를 효과적으로 조절하려면 조합 방법과 식단을 조정해야 합니다.
