영양과 수면은 밀접한 관련이 있습니다. 균형 잡힌 식단은 혈당 조절, 염증 감소, 신경계 안정화에 도움이 되어 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선합니다.
일부 식품과 음료는 필수 영양소를 제공하여 수면을 촉진할 수 있습니다. 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 다량 영양소는 신체가 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 됩니다. 세로토닌과 멜라토닌은 휴식을 취하고 쉽게 잠들 수 있도록 돕는 두 가지 신경 전달 물질입니다.
고기, 생선, 우유, 계란, 녹색 채소, 통곡물 및 콩과 같이 트립토판과 비타민 B군이 풍부한 식품은 신경계에 매우 좋으며 피로, 스트레스를 줄이고 장기간 불면증을 제한하는 데 도움이 됩니다.
또한 녹색 잎채소, 견과류, 콩, 통곡물과 같은 마그네슘이 풍부한 식품은 중추 신경계를 진정시키고 근육을 이완시키며 깊은 잠을 자는 데 도움이 됩니다. 식단 외에도 카모마일 차와 라벤더 차와 같은 허브차도 스트레스를 줄이고 자연스러운 수면을 지원하는 데 도움이 됩니다.
꿀: 숙면을 자극하는 오렉신을 감소시키는 포도당을 함유하고 있어 수면 개선에 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 꿀 한 티스푼을 마시면 간에 글리코겐을 보충하고 트립토판을 뇌로 전달하는 데 도움이 되어 자연스러운 수면을 촉진합니다.
라벤더 차: 스트레스, 불안 및 수면 장애가 잦은 사람에게 적합합니다. 이 차는 강력한 진정 작용 없이 불안을 줄이고 정신을 편안하게 하며 건강한 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
카모마일 차: 피로를 줄이고 정신을 이완시키는 데 도움이 되는 친숙한 허브차입니다. 차의 은은한 향은 잠들기 쉽고, 통증을 줄이고, 신체적, 정신적 불안 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
살코기 단백질: 살코기, 닭고기, 생선, 저지방 치즈와 같이 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 멜라토닌을 증가시키고 안정적인 수면 주기를 유지하는 데 도움이 되는 아미노산입니다. 트립토판은 계란 흰자, 콩, 호박씨에도 들어 있습니다.
복합 탄수화물: 통밀빵, 통곡물을 우선적으로 섭취해야 합니다. 단 과자와 설탕이 많은 음식은 세로토닌을 감소시키고 수면에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 제한해야 합니다.
마그네슘이 풍부한 식품: 트립토판과 마찬가지로 마그네슘은 수면의 질과 밀접한 관련이 있습니다. 시금치, 견과류, 아보카도, 검은콩은 마그네슘이 풍부한 선택 사항이므로 숙면과 깊은 잠을 유지하기 위해 정기적으로 보충해야 합니다.
