매일 같은 시간에 자고 일어나세요.
이 시간을 너무 많이 바꾸지 않도록 노력하세요. 당신의 몸은 주말이나 휴일에도 정해진 시간에 자고 일어나는 것에 익숙해질 것입니다.
식단 조절
잠자리에 들기 4~6시간 전에는 과식하지 마십시오. 술 카페인 얼음 무거운 음식 매운 얼음 또는 설탕이 많은 음식을 피하십시오. 술은 얼음보다 졸음을 더 빨리 유발할 수 있지만 연구에 따르면 술은 신체가 술로 전환하기 시작할 때 수면을 방해하여 한밤중에 쉽게 깨게 만듭니다. 쌀 커피 쌀차 쌀 초콜릿 달콤한 쌀 매운 음식은 모두 신경계를 자극하여 불면증을
수면 개선을 위한 규칙적인 운동
아침 운동은 깊고 질 좋은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 늦은 오후나 저녁에는 잠들기 어려울 수 있으므로 격렬한 운동은 피하세요.
침실을 조용하고 어둡고 통풍이 잘 되고 쾌적한 온도로 유지하세요.
침대에 누워 있을 때 소음과 빛 때문에 방해받지 않도록 하세요. 너무 덥거나 너무 추운 온도는 모두 잠들기 어렵게 만듭니다. 시원한 방은 숙면을 취하기에 가장 이상적입니다.
침대는 수면과 사적인 공간으로만 사용해야 합니다.
침대를 책상이나 오락 공간으로 만들지 마세요. 뇌가 침실을 활동에 연결하면 잠들기가 어려울 것입니다.
잠들기 전에 좋은 습관을 들이세요.
따뜻한 물로 샤워하고 명상하거나 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 책을 읽으세요. 이러한 습관은 신체가 휴식을 취하고 안정적인 수면-각성 주기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
졸리기 전에 잠자리에 들지 마세요
아직 졸리지 않다면 불면증에 대한 걱정 대신 불로 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣거나 편안한 일을 하세요.
잠들기 전에 이완 기법을 연습하세요.
심호흡을 하면 근육을 이완시켜 몸과 마음을 모두 이완시키고 불면증으로 잠 못 이루는 원인이 되는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
20분 후에도 여전히 잠들지 못하면 침대에서 나오세요.
어둠 속에서 조용한 구석에 의자에 앉으세요. 집안일 TV 시청 또는 인터넷 서핑은 피하세요. 이러한 활동은 정신을 더 맑게 만들 뿐입니다. 또 다른 유용한 팁: 편안한 음악을 들으면 잠들기 쉬울 수 있습니다.
시계를 계속 보지 마세요
눈을 감을 수 없다면 침대에 누워서 시계를 보지 마세요. 이것은 당신을 더 불안하게 만들고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
