불면증은 현대 사회에서 흔한 문제가 되고 있습니다. 불면증은 장기간의 스트레스 업무 스트레스 밤에 전자 기기를 사용하는 습관이 생체 시계를 방해하기 때문입니다.
많은 사람들이 몇 시간 동안 침대에 누워 있어도 여전히 낮잠을 자기 어렵거나 깊이 잠들지 못하고 낮잠은 다음날 아침에 자주 깨고 피곤합니다.
영양 전문가에 따르면 다이어트는 생활 방식과 생활 습관을 조절하는 것 외에도 수면의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
권장되는 식품 중 하나는 호박씨인데 자연스럽고 사용하기 쉬우며 몸을 이완시키는 데 도움이 되는 영양소가 풍부한 간식입니다.
영양 전문가 Eshanka Wahi, Eat Clean With Eshanka (델리 브라이드 인도) 설립자는 호박씨가 수면을 돕는다고 말했습니다. 그녀에 따르면 브라이드는 전자 기기 사용 시간 줄이기 스트레스 관리 및 안정적인 수면 시간 유지와 같은 건강한 습관과 결합될 때 뚜렷한 효과가 있습니다.
영양학적으로 호박씨에는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 호박씨는 '자연 이완제'로 비유되는 미네랄입니다.
마그네슘은 신경계를 진정시키고 근육 긴장을 줄이며 신체가 쉽게 잠들도록 돕습니다. 마그네슘 부족은 종종 불면증 얕은 잠 또는 밤에 자주 깨는 것과 관련이 있습니다.
게다가 호박씨 브라는 세로토닌 생산 과정에 필수적인 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 세로토닌은 이후 신체의 수면 및 각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌으로 전환됩니다. 덕분에 트립토판이 풍부한 식품을 보충하면 자연스럽게 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호박씨의 아연은 또한 안정적인 생체 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 마그네슘 및 멜라토닌과 결합하여 더 깊은 수면을 지원합니다.
또한 호박씨에서 나오는 식물성 철분 공급원인 얼음은 체내 산소 운반을 돕고 다리와 팔의 불안 위험을 줄여줍니다. 얼음은 많은 사람들이 밤에 잠 못 이루는 원인입니다.
뿐만 아니라 호박씨의 식물성 단백질과 건강한 지방은 수면 중 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 밤에 혈당 강하를 제한합니다. 혈당은 밤중에 깨거나 불안하거나 배고픔을 유발할 수 있는 요인입니다.
전문가 Eshanka Wahi는 잠자리에 들기 30~60분 전에 호박씨 1~2큰술 정도의 소량만 섭취할 것을 권장합니다.
씨앗은 생으로 먹거나 가볍게 볶거나 너무 짜지 않게 먹거나 맛을 더하기 위해 요구르트에 뿌릴 수 있습니다. 그녀는 호박 씨앗은 마법의 약이 아니라 몸을 이완시키고 수면 중 회복을 돕는 건강한 생활 방식의 일부라고 강조했습니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 상담을 대체하지 않습니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사나 의료 전문가와 상담하십시오.)
