전문가에 따르면 이것은 매우 흔한 상태이며 신경 긴장, 생체 리듬 장애 또는 건강하지 못한 생활 습관과 관련이 있을 수 있습니다.
미국 국립 수면 기구에 따르면 스트레스와 불안은 신체가 피곤함에도 불구하고 뇌가 "꺼지기" 어렵게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스가 오래 지속되면 신체는 각성 반응과 관련된 호르몬인 코르티솔 분비를 증가시켜 심박수가 빨라지고 뇌는 밤에 경계 상태를 유지합니다.
심리적 요인 외에도 잠자리에 들기 전에 휴대폰, 컴퓨터를 사용하는 것도 잠들기 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 화면의 푸른 빛은 신체가 자연스럽게 졸음을 느끼도록 돕는 호르몬인 멜라토닌 생성을 감소시킵니다. 많은 사람들이 매우 피곤하지만 뇌는 여전히 정보, 소셜 네트워크 또는 밤늦게까지 이어지는 작업에 의해 자극을 받습니다.
불안 장애, 우울증, 만성 통증 또는 저녁에 카페인을 많이 섭취하는 것과 같은 일부 상태도 신체를 피곤하지만 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 장시간 제 시간에 잠을 자지 않으면 자연 생체 시계가 흐트러질 수 있습니다.
전문가들은 고정된 수면 시간을 유지하고, 잠자리에 들기 약 1시간 전에 전자 기기 사용을 제한하고, 저녁에 커피나 진한 차를 마시는 것을 피할 것을 권장합니다. 가벼운 운동, 독서 또는 편안한 음악 감상도 몸이 잠들기 쉽게 도와줄 수 있습니다.
불면증이 몇 주 동안 지속되어 생활이나 정신에 영향을 미치는 경우 관련 건강 문제를 평가받기 위해 검진을 받아야 합니다.
