겨울은 식욕을 증가시키고 체중 조절에 대한 많은 사람들의 우려를 불러일으킵니다. 그러나 겨울에는 올바른 음식을 선택하면 겨울철 체중 감량 과정이 여전히 효과적이고 건강에 안전하게 진행될 수 있습니다.
섬유질 풍부 과일
사과는 특히 펙틴과 같은 수용성 섬유질이 풍부하여 체중 감량 식단에서 흔히 볼 수 있는 과일입니다. 이 성분은 소화 과정을 늦추고 포만감을 오래 지속하며 간식을 제한하는 데 도움이 됩니다.
중간 크기의 사과 한 개는 약 95kcal만 제공하지만 섬유질 비타민 C 및 항산화제가 풍부합니다. 식단에 사과를 추가하면 식사 사이의 배고픔을 줄이고 소화를 돕고 혈당 안정에 기여할 수 있습니다.
겨울에는 사과를 직접 먹을 수 있고 샐러드에 사용하거나 살짝 쪄서 소화를 돕습니다. 사과 외에도 배 오렌지 자몽 파파야 파파야와 같은 과일도 수분과 섬유질 함량이 높아 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다.
녹색 채소 및 뿌리채소
녹색 채소는 에너지는 낮지만 빈 섬유질 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품군으로 체중 조절에 매우 적합합니다. 채소의 섬유질은 포만감을 주어 주요 식사에서 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
겨울철 체중 감량에 적합한 채소로는 시금치 케일 브로콜리 네덜란드 콩 브로콜리 배추 브로콜리 케일이 있습니다. 체중 조절을 돕는 것 외에도 브로콜리는 추운 날씨에 중요한 요소인 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.
좋은 효과를 얻으려면 브라를 삶거나 찌거나 볶는 것을 우선시하고 브라 오일을 적게 사용하고 지방이 많은 채소 요리를 제한해야 합니다.
통곡물
체중 감량 시 탄수화물을 완전히 제거하는 것은 과학적인 접근 방식이 아닙니다. 대신 통곡물과 같은 좋은 탄수화물을 선택해야 합니다.
보리 오트밀 또는 빵 보리 가루와 같은 통곡물은 정제된 전분보다 섬유질이 더 많이 함유되어 있습니다. 특히 베타글루칸이 풍부한 보리는 포만감을 오래 유지시켜주고 식욕을 억제하며 혈당 조절을 지원합니다.
겨울에는 보리 밀가루 빵을 아침 식사나 간식으로 먹을 수 있으며 체중 조절을 유지하면서 에너지를 공급하기 위해 삶은 계란 녹색 채소 또는 무가당 요구르트와 함께 먹을 수 있습니다.
허브차
허브차는 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 몬순 추운 계절에 적합한 음료 선택입니다. 생강차 몬순차 페퍼민트차 카모마일차 또는 허브차와 같은 차는 소화와 신진대사를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
허브차를 마시면 몸을 따뜻하게 하고 팽만감을 줄이고 단 음료 고칼로리 찬 음료 섭취를 제한하는 데 도움이 됩니다. 그러나 허브차는 '체중 감량 약'이 아니라 합리적인 식단과 건강한 생활 방식과 결합했을 때만 효과를 발휘합니다.
겨울철 지속 가능한 체중 감량에 적합한 식품을 선택하는 것 외에도 규칙적인 운동 충분한 수면 충분한 물 섭취 특히 저녁 식사량 조절을 병행해야 합니다.
