체중 감량은 결코 쉬운 여정이 아닙니다. 특히 엄격한 다이어트를 하고 운동을 유지했지만 체중이 여전히 정체된 사람들에게는 더욱 그렇습니다.
다이어트 전문가에 따르면 원인은 때로는 다이어트 노력 부족에 있는 것이 아니라 무해해 보이지만 체중 감량 과정을 조용히 망치는 습관과 음식에서 비롯됩니다.
텍사스주 휴스턴의 바리케이드 수술 및 일반 외과 의사로 인증받은 리즈완 초드리 박사(미국):는 많은 환자들이 아무리 노력해도 결과를 보지 못해 우울증에 빠진다고 말했습니다.
리즈완 초드리 씨는 효과적이고 지속 가능한 체중 감량을 원한다면 가능한 한 빨리 제거해야 할 4가지 사항을 지적했습니다.
1. 식물성 기름과 견과류 기름
초드리 박사에 따르면 카놀라유 옥수수유 콩유 포도씨유 등은 고도로 정제된 산업용 오일입니다.
그것들은 염증을 유발하고 간 기능에 영향을 미치며 신체가 과도한 지방을 축적하기 쉽게 만들 수 있습니다. 이러한 오일을 정기적으로 섭취하면 비만율을 높이는 데 기여하는 것으로 여겨집니다.
대신 의사는 버터 버터 기 버 버 버터 올리브 오일 또는 아보카도 오일과 같은 천연 지방 공급원을 사용하는 것을 권장합니다.
이러한 지방은 포만감을 오래 유지시켜 줄 뿐만 아니라 호르몬 균형을 맞추고 에너지를 더 잘 전환하는 데 도움이 됩니다.
2. 브람다 커피 특히 오후에
커피는 일시적으로 정신을 차리는 데 도움이 될 수 있지만 하루가 끝날 무렵에 카페인을 마시는 것은 체중 감량 과정에 해롭습니다.
초드리 박사는 카페인이 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 분비하도록 자극하여 지방을 태우는 대신 '지방 유지' 신호를 보낸다고 경고합니다.
또한 오후나 저녁의 커피는 수면 장애를 유발합니다. 수면이 충분히 깊지 않으면 신진대사 과정이 재설정되지 않아 체중 조절 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.
3. 술
소량의 알코올도 체중 감량 과정을 상당히 늦출 수 있습니다. 초드리 박사에 따르면 밀주는 많지 않더라도 체중 감량 효과를 최대 50%까지 줄이거나 체중을 다시 늘릴 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
그는 최소 한두 달 동안 완전히 금주할 것을 권장합니다. 많은 사람들이 몸이 더 가벼워지고 정신이 맑아지고 에너지가 눈에 띄게 향상되고 체중이 다시 감소하기 시작하는 것을 느낄 것입니다.
4. 통조림 샐러드 드레싱
샐러드는 원래 건강한 선택이지만 병에 든 소스는 이 요리를 '지방 축적 함정'으로 만들 수 있습니다.' 대부분의 산업용 소스에는 인슐린 증가를 유발하기 쉬운 식물성 기름 설탕 및 첨가물인 크리스탈이 들어 있습니다.
Chaudhry 박사는 제품의 '저지방' 라벨이 일반적으로 설탕이 많다는 것을 의미한다고 지적합니다. 더 나은 해결책은 올리브 오일 라임 주스 소금과 후추로 간단하게 소스를 직접 만드는 것입니다. 이 방법은 맛있고 샐러드가 실제로 체중 감량 효과를 발휘하도록 돕습니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 상담을 대체하지 않습니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사나 의료 전문가와 상담하십시오.)
