체중 감량
고혈압을 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나는 체중 감량입니다. 너무 많이 줄일 필요는 없으며 3~5kg만 감량해도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
식품 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
짠 음식을 먹는 습관으로 인해 몸에 섭취하는 소금의 양이 증가하는 것은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 식품의 영양 라벨을 주의 깊게 읽음으로써 소금이 많은 식품을 제거하십시오. 모든 식사를 직접 요리하지 않는 한 소금을 줄이기는 매우 어렵습니다. 특히 소금이 많은 '6가지 짠 음식' 그룹에 유의하십시오. 빵 롤; 콜드 컷 가공육; 피자; 가금류; 수프; 샌드위치.
운동
건강을 개선하기 위해 너무 많이 운동할 필요는 없습니다. 적어도 하루 30분 주 5일 운동하는 것을 목표로 하세요. 중요한 것은 좋아하는 활동을 선택하는 것입니다. 댄스 댄스 자전거 타기 빠른 걷기... 심지어 정원 가꾸기와 같은 간단한 활동도 유용합니다.
역기 들기
체중 감량과 체력 유지를 위해 운동 루틴에 역기 들기와 같은 역기 운동을 추가하십시오. 나이가 들면 근육이 점차 사라지고 역기 운동은 특히 여성의 경우 역기 운동 계획에서 종종 간과되는 부분입니다.
술과 맥주 제한
너무 많이 그리고 너무 자주 마시면 혈압이 높아질 수 있습니다. 따라서 하루에 한 잔 이하로 적당량을 유지하세요.
스트레스 감소
스트레스 호르몬은 혈관을 수축시키고 일시적인 고혈압을 유발합니다. 장기적으로 볼 때 스트레스 요인은 과식 수면 부족 알코올 및 각성제 남용과 같은 건강에 해로운 습관을 유발하여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 혈압을 낮추려는 요인은 스트레스 조절이 최우선 순위입니다.
