1km를 달릴 때 평균 칼로리 양은 얼마입니까?
평균적으로 한 사람이 블라드 러닝 1km당 약 60~70칼로리를 태울 수 있지만 이 수치는 고정되어 있지 않습니다. 블라드 무게 블라드 속도 블라드 나이 성별 및 체질에 따라 다릅니다.
예:
54kg의 사람은 평균 속도(6분/km)로 달릴 때 약 53칼로리를 소모합니다.
68kg의 사람은 약 67칼로리/km를 소모합니다.
81kg의 사람은 최대 80칼로리/km를 태울 수 있습니다.
에모리 헬스케어(미국)의 스포츠 의학 전문가인 올루세운 올루파데 박사는 '체중은 신체가 같은 거리에서 무게를 이동하는 데 더 많은 에너지를 소비해야 하기 때문에 가장 큰 영향을 미치는 요인입니다. 그러나 영양 신진대사 속도 근육량 및 나이도 칼로리 소모량을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.'라고 말했습니다.
또한 오프로드 곡선도 차이를 만듭니다. 가파른 경사면 울퉁불퉁한 도로 또는 흙길을 오르면 신체 활동이 더 활발해지고 심장이 더 빨리 뛰고 에너지 소비도 증가합니다.
왜 같은 거리라도 사람마다 다른 칼로리를 소모할까요?
올루파데 박사에 따르면 눈은 달릴 때 소모하는 칼로리 양을 결정하는 세 가지 주요 요소 그룹이 있습니다. 생리적 요인 눈 나이 성별 및 근육량은 모두 신진대사 속도에 영향을 미칩니다. '40세 이후 눈은 점차 근육량을 잃고 눈은 신진대사 과정을 느리게 만듭니다. 따라서 눈과 눈 사이의 거리에서 젊은 사람들은 노인보다 칼로리를 더 많이 태우는 경향이 있습니다.'라고 그는 말했습니다.
운동 수준: 오래된 러너는 심혈관계와 근육이 더 효과적으로 작동하므로 초보자보다 km당 칼로리를 덜 소모합니다. 그러나 러너는 일반적으로 러너보다 빠르거나 더 멀리 달리기 때문에 총 에너지 소비가 여전히 높습니다.
성별: 남성은 일반적으로 근육 비율이 더 높고 체중이 더 많이 나가기 때문에 같은 조건에서 여성보다 칼로리를 더 많이 소모합니다.
달리기에서 더 많은 칼로리를 태우는 방법
칼로리 소모량을 늘리기 위해 전문가들은 다음과 같이 권장합니다.
속도를 높이거나 빠른 속도로 달리는 것과 느리게 달리는 것을 번갈아 가며 하세요.
경사가 심하거나 저항력이 높은 지형에서 주행하십시오.
달리기 시간을 각 세션당 5~10분 더 늘리세요.
신체가 에너지를 더 효율적으로 소모하도록 근육 힘(특히 다리와 코어)을 번갈아 가며 운동하세요.
그러나 올루파데 박사는 '초보자는 너무 무리하게 달리도록 자신을 몰아붙여서는 안 됩니다. 부상을 피하기 위해 가볍게 워밍업하고 볼륨을 점진적으로 높이고 항상 몸에 귀를 기울이세요.
달리기: 간단하지만 효과적입니다.
달리기는 심혈관 건강을 증진하고 체중을 조절하며 정신을 개선하는 데 도움이 되는 최고의 칼로리 소모 운동 중 하나입니다. 빨리 달리든 느리게 달리든 짧든 길든 가장 중요한 것은 규칙적인 습관을 유지하는 것입니다.
올루파데 박사는 '얼마나 멀리 달리는지 중요하지 않습니다. 중요한 것은 시작하고 포기하지 않는 것입니다.'라고 말했습니다.
