연구 데이터에 따르면, 기억력 감퇴 사례의 대부분은 알츠하이머병입니다. 이것은 가장 흔한 치매입니다.
뇌 건강 관리를 위해 Gleneagles BGS 병원의 신경 상담 전문가인 Avinash Kulkarni 박사는 과학적으로 지원되는 몇 가지 간단한 방법을 제안합니다.
균형 잡힌 식단
정제 설탕, 튀긴 음식, 가공된 간식이 많은 식단은 염증, 혈관 위험을 증가시켜 시간이 지남에 따라 뇌 세포가 손상되게 합니다. 따라서 균형 잡힌 영양 식단을 섭취하고 포장 식품을 제한해야 합니다.
걷기
규칙적인 신체 활동은 뇌를 보호하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 간단한 걷기는 혈류량을 개선하고 혈압과 혈당 수치를 조절하며 기억력과 학습을 지원하는 뇌 화학 물질을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
사회적 연결
외로움은 인지 기능 저하의 주요 위험 요인으로 점점 더 인식되고 있습니다. 친구, 가족, 이웃 또는 지역 사회 그룹과의 잦은 상호 작용은 많은 뇌 네트워크를 활성화합니다. 대화는 기억력, 주의력 및 감정 처리에 어려움을 줍니다. 반대로 사회적 고립은 심장병 및 인지 기능 저하의 위험 증가와 관련이 있습니다.
혈압, 당 및 콜레스테롤 관리
고혈압, 당뇨병, 비만 및 고 콜레스테롤은 뇌의 작은 혈관을 손상시킵니다. 그것들은 산소 공급을 줄이고 인지 능력을 더 빨리 저하시킵니다. 정기적인 건강 검진, 올바른 약 복용 및 기본적인 생활 방식 변화는 심장뿐만 아니라 뇌도 보호합니다.
잘 자.
수면 부족은 기억력, 주의력 및 감정 조절에 영향을 미칩니다. 깊은 잠에서 뇌는 알츠하이머병과 관련된 유해 단백질을 제거합니다. 만성 수면 부족은 이러한 단백질이 축적되도록 합니다.
규칙적인 수면 시간을 우선시하고 밤에 화면 사용을 줄이면 장기적으로 뇌에 대한 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
