인도 자이푸르의 CK 비를라 비라 병원의 신경외과 의사인 산지브 싱 박사에 따르면 척추 질환은 특히 20~30세의 젊은 암 환자에게 점점 더 일찍 나타나고 있습니다. 이전에는 이 질환이 주로 40세 이상의 암 환자에게서 발생했지만 운동 부족 긴 근무 시간 및 전자 기기 사용 습관과 같은 현대적인 생활 방식이 척추 문제 증가의 주요 원인입니다.
척추 질환 증가의 주요 원인
잘못된 자세로 휴대폰과 컴퓨터를 장시간 사용
목을 숙여 휴대폰을 보거나 컴퓨터로 장시간 잘못된 자세로 작업하는 것은 척추 손상의 주요 원인입니다. 휴대폰 화면을 보기 위해 목을 앞으로 숙일 때 목에 가해지는 압력은 정상보다 5배 증가합니다. 그 결과:
문자 메시지로 인한 목 증후군
목 디스크 퇴행
만성 상부 및 어깨 허리 통증
잦은 두통
또한 부적절한 테이블과 의자를 사용하여 장시간 컴퓨터를 사용하면 척추가 지속적으로 구부러지고 부기가 허리 디스크에 압력을 가하고 퇴행 과정을 가속화합니다.
앉아 있는 생활 방식과 약한 코어 근육
장시간 앉아 있으면 척추를 안정시키고 보호하는 데 중요한 근육 그룹인 코어 근육과 허리 근육이 계속 약해집니다. 이러한 근육이 약해지면 척추가 쉽게 손상됩니다. 빈대는 다음과 같은 결과를 초래합니다.
디스크 탈출증
좌골 신경통
조기 관절염
만성 허리 통증
운동 부족 재택근무 긴 근무 시간 운동 부족은 이러한 문제가 이전보다 일찍 나타나는 주요 원인입니다.
전문가에 따른 척추 보호 팁
화면 사용 습관 개선
휴대폰과 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추세요.
20–20–20 규칙 적용: 20분마다 뷰어 화면을 보고 20초 동안 20피트 떨어진 곳을 봅니다.
누워 있거나 목을 너무 낮게 숙일 때는 휴대폰 사용을 피하세요.
직장에서의 인체공학 개선
허리 지지대가 있는 의자를 사용하세요.
뒷면이 움푹 들어가지 않도록 화면을 조정하세요.
30-40분마다 일어나서 돌아다니거나 스트레칭을 하세요.
척추 강화
매일 20-30분 걷기
척추를 안정시키기 위해 코어 근육 운동을 하세요.
경직을 줄이고 운동 능력을 높이기 위해 요가나 스트레칭을 하세요.
조기 경고 신호
산지브 싱 박사는 나타났다면 의학적 도움을 받아야 한다고 말했습니다.
만성 목 또는 허리 통증
따끔거림 마비 또는 손이나 발에 바늘로 찌르는 듯한 느낌
팔다리 약하거나 물렁물렁함
손이나 발로 퍼지는 통증
참고 사항
척추는 신체 전체를 지탱하는 기둥입니다. 생활 습관을 조정하고 자세를 개선하고 운동량을 늘려 지금부터 척추를 보호하면 심각한 척추 질환을 예방하고 운동 능력과 장기적인 삶의 질을 유지하는 데 도움이 됩니다.
