Fortis 병원의 신경외과 이사이자 척추외과 과장인 Umesh Srikantha, 박사에 따르면 배너가타 로드 빛 벵갈루루(인도): 숙면은 신체를 이완시키고 빛을 회복하고 재생하는 데 도움이 됩니다. 그러나 빛 많은 사람들이 목 경직 허리 통증 또는 지속적인 불편함으로 깨어납니다. 빛 전문가에 따르면 원인은 일반적으로 부적절한 수면 자세이며 빛은 뼈 구조 디스크 및 척추 신경에 영향을 미칩니다.
척추에 가장 좋은 수면 자세
등을 대고 자기: 이 자세는 척추 목 머리를 자연스러운 직선 위치에 유지하고 체중을 고르게 분산시키고 민감한 부위에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 허리를 지지하고 신체의 자연스러운 곡선을 유지하기 위해 무릎 아래에 베개를 추가할 수 있습니다.
옆으로 자기: 특히 태아 자세인 벤지 자세는 허리 아래쪽의 긴장을 줄이고 척추를 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다. 골반을 지지하고 허리 압력을 줄이기 위해 무릎 사이에 베개를 놓을 수 있습니다. 베개는 목을 똑바로 유지할 수 있을 만큼 높아야 하며 너무 굽히거나 뒤로 젖히지 않도록 해야 합니다.
척추에 해로울 수 있는 수면 자세
엎드려 자기: 이 자세는 목을 한쪽으로 기울게 하고 척추 목 허리 아래쪽에 압력을 가할 수 있습니다. 몸의 중간 부분이 매트리스에 가라앉으면 요추의 곡률이 증가합니다. 엎드려 자는 것을 피할 수 없다면 엉덩이 아래에 얇은 베개를 놓고 압력을 줄이기 위해 얇은 베개나 베개를 사용해야 합니다.
반쪽 배 반쪽 기울기 자세: 이 자세는 척추가 오랫동안 휘어지게 하는 비대칭 자세이며 눈은 근육을 긴장시키고 눈은 신경을 자극하며 기존 허리 문제를 악화시킬 수 있습니다. 척추 건강을 보호하기 위해 잠자는 동안 이 자세를 오래 유지하지 마십시오.
매트리스와 베개의 역할
우메시 스리칸타 박사는 매트리스나 베개가 척추를 지지하지 않으면 좋은 수면 자세조차 효과가 없을 것이라고 말했습니다. 너무 부드럽거나 너무 딱딱한 매트리스는 고르지 않은 압력 지점을 유발합니다. 적당한 쿠션 척추를 중립 자세로 유지하는 브라는 이상적입니다. 베개는 머리와 매트리스 사이의 자연스러운 공간에 꼭 맞아야 하며 브라는 목이 척추와 일직선이 되도록 도와줍니다.
참고 사항
수면 자세는 척추 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 베개를 베고 무릎을 올리거나 다리를 높이 올리거나 엎드려 눕는 것을 피하는 것과 같은 간단한 조정은 허리를 건강하게 유지하고 통증을 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
