많은 사람들이 탄탄한 복근 더 나은 자세 균형 잡힌 몸매를 원하며 헬스장에 옵니다. 그러나 척추 주변의 지지 근육을 무시한 채 윗몸 일으키기나 장시간 플랭크 운동에 힘을 주면 조용히 허리 아래쪽에 압력과 손상을 줄 수 있습니다.
Gleneagles BGS 병원의 비침습적 두뇌 및 척추 수술 학과장 겸 수석 고문인 Naveen MA, 박사에 따르면 인도 벵갈루루 Co 신체의 핵심 부분은 복근일 뿐만 아니라 갈비뼈 근육 골반저 근육 횡격막 근육 심부 척추 근육 및 엉덩이 안정 근육을 포함합니다. 복부 근육에만 집중하고 나머지 근육을 간과하면 척추가 불균형한 하중을 받아 부상 위험이 높아집니다.
과도한 윗몸 일으키기의 척추에 미치는 영향
윗몸 일으키기 운동에서 몸을 앞으로 구부릴 때마다 허리 척추 디스크에 압력이 가해집니다. 너무 많이 또는 잘못된 자세로 운동하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
허리 아래쪽이 뻣뻣해
신경 자극
초기 디스크 마모
심각한 경우 디스크 탈출증
또한 운동할 때의 피로는 운동 형태를 악화시킵니다. 운동하는 사람은 컬 동작을 완료하기 위해 등을 굽히거나 컬을 하거나 숨을 참는 경향이 있으며 이는 시간이 지남에 따라 축적되는 경미한 손상으로 이어집니다. 컬은 운동 후 며칠 또는 몇 주 후에 허리 통증으로 나타납니다.
둔근 및 지지 근육의 역할
약한 둔근은 허리 아래쪽이 힘을 보충해야 하는 흔한 원인입니다. 둔근이 불안정하고 엉덩이 근육과 근육이 충분히 강하지 않으면 척추가 불필요한 하중을 받아야 하며 이는 자세 문제와 허리 통증을 유발합니다. 근육 불균형의 징후는 다음과 같습니다.
뻣뻣한 엉덩이 굴곡근
운동 후 허리 통증
중립적인 자세 유지 어려움
약하거나 비활동적인 둔근
식스팩 이미지 대신 진정한 힘에 집중하세요
Naveen MA 박사에 따르면 탄탄한 복근이 건강한 코어 근육을 의미하는 것은 아닙니다. 코어 근력은 척추를 보호하기 위해 여러 근육 그룹의 조화로운 협력이 필요하며 눈은 미용 목적뿐만 아니라 눈의 자세와 움직임을 개선합니다.
안전하고 효과적인 코어 근육 운동 방법
반복 횟수가 아닌 형태에 집중하십시오. 형태를 너무 많이 반복하여 무시하는 대신 동작을 천천히 제어하면서 올바른 기술로 수행하십시오.
상체 전체 활성화: 전복근뿐만 아니라 여러 근육 그룹에 동시에 영향을 미치기 위해 플랭크 브레이드 플랭크 옆구리 플랭크 개가 새를 사냥하기 푸시업 또는 죽은 벌레와 같은 운동을 사용하십시오.
둔근과 엉덩이 근육의 힘을 우선시하십시오. 건강한 둔근과 엉덩이 근육은 허리 아래쪽의 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 제안된 운동: 브릿지 브릿지 둔근 밀기.
허리 통증이 있는 경우 과도한 곡선 운동을 피하십시오. 허리 통증 징후가 나타나면 당분간 윗몸 일으키기 운동을 피하고 대신 균형 유지 및 코어 근육 안정화 운동을 하십시오.
호흡과 올바른 자세 결합: 복근을 부드럽게 안쪽으로 당기고 자연스럽게 숨을 쉬고 중립 자세를 유지하여 척추에 가해지는 압력을 줄입니다.
회복을 잊지 마십시오. 충분한 휴식을 취하고 스트레칭을 하고 일상 생활에서 편안한 자세를 유지하여 신체가 회복되고 장기간 근력을 유지하도록 하십시오.
정형외과 및 스포츠 물리학 저널의 연구에서도 핵심 안정에 집중하는 것이 허리 통증을 줄이고 기능적 근력을 향상시키는 데 무거운 윗몸 일으키기 운동보다 더 효과적이라는 것을 입증했습니다.
