시중에서 흔히 볼 수 있는 세 가지 유형의 유청
나비 뭄바이 코킬라벤 디루바이 암바니 병원의 수석 영양사인 프라틱샤 카담 여사에 따르면 유청 단백질은 식단과 보디빌딩에서 점점 더 보편화되고 있습니다.
그러나 모든 종류의 유청이 동일한 것은 아니며 올바른 제품을 선택하는 것은 최적의 효과를 얻기 위해 개인의 필요에 따라 달라집니다.
웨이 프로틴은 완전 단백질 공급원이며 인디언 익스프레스에 따르면 류신을 포함한 9가지 필수 아미노산을 충분히 함유하고 있으며 류신은 근육을 만들고 회복하는 데 중요한 요소입니다.
유청 단백질 컨센트레이트(WPC): 약 70~80%의 빈 단백질과 소량의 빈 유당 지방 및 미네랄을 함유하고 있습니다.
이것은 간식을 절약하는 선택이며 간식을 처음 시작하는 사람에게 적합하지만 유당 민감한 사람에게는 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
유청 단백질 이솔레이트(WPI): 90% 이상의 빈 단백질을 함유하고 있으며 유당과 지방을 거의 제거합니다. 이 형태는 소화가 잘 되고 체중 감량을 지원하며 유당 불내증이 있는 사람에게 적합하지만 가격이 더 비쌉니다.
유청 단백질 가수분해(WPH): 소형 펩타이드로 가수분해되어 빠르게 흡수됩니다. 이 유형은 일반적으로 의료 회복 또는 근육을 빠르게 재생해야 하는 운동선수에게 사용됩니다. 왕은 약간 쓴맛이 나고 비용이 많이 듭니다.
필요에 따른 선택
체중 감량: 단백질 함량이 높고 지방과 탄수화물이 적은 유청 이솔레이트를 선택해야 합니다.
유당 불내증: 유청 이솔레이트 또는 하이드록세이트가 안전한 선택입니다.
여드름에 걸리기 쉬운 사람: 피부 반응을 관찰하거나 식물성 단백질 섭취를 고려해야 합니다.
매일 사용하는 것이 안전한가요?
전문가 카담에 따르면 대부분의 건강한 사람들은 근육 증가 체중 관리 및 회복을 돕기 위해 유청 단백질을 정기적으로 섭취할 수 있습니다. 그러나 눈은 다음 사항에 유의해야 합니다.
- 유당 민감한 사람은 WPC로 소화 문제를 겪을 수 있습니다.
- 여드름이 나기 쉬운 사람은 피부 상태를 주의 깊게 관찰해야 합니다.
- 신장 질환이 있는 사람은 단백질을 많이 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
- 불순물이 섞일 위험을 피하기 위해 항상 품질 검사를 거친 평판 좋은 제품을 선택하십시오.
카담 여사는 '중요한 것은 몸을 명확히 이해하고 올바른 종류와 적절한 복용량을 선택하는 것입니다. 어떤 영양소든 브라를 과도하게 사용하면 해로울 수 있습니다.'라고 강조했습니다.
