열심히 운동하는 것이 항상 기대하는 결과를 가져다주는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 매일 규칙적으로 헬스장에 가지만 여전히 몸이 피곤하고 정신력이 저하되는 정체 상태에 빠집니다.
미국 국립 스포츠 의학 아카데미의 인증을 받은 보디빌딩 코치 알렉스 브라이즈에 따르면 문제는 운동 강도나 노력이 아니라 운동하기로 선택한 시점에 있을 수 있습니다.
피트니스 코치 알렉스는 몸이 실제로 추가 압력을 받을 준비가 되지 않았을 때 컬링하기에 가장 나쁜 6가지 시점을 나열했습니다.
알렉스는 이러한 시간에 운동하는 것은 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 회복 과정을 지연시켜 신체 개선 진행 속도를 늦춘다고 경고합니다.
파티 밤 이후 연습
술은 몸에서 심각한 탈수를 유발하고 해독할 시간이 필요합니다. 알렉스는 이러한 생리적 피로 상태에서 운동하는 것은 역효과를 낸다고 강조합니다.
“당신의 몸은 근육을 키우는 것이 아니라 술과 맥주로부터 회복하고 있습니다.”라고 트레이너는 충분한 수면을 취하고 수분과 전해질을 보충한 다음 역기로 돌아갈 것을 권장합니다.
몸이 저녁 운동에 익숙해지면 아침 운동을 하세요.
신체는 익숙한 생체 리듬에 맞춰 작동하며 안정적인 운동 일정을 깨려고 하면 성능이 크게 저하됩니다.
푸짐한 식사 후 바로 운동하세요.
큰 식사 후 신체는 근육 대신 위장으로 혈액이 몰리게 하는 간질 소화를 우선시합니다. 이로 인해 운동이 힘들고 간질이 느리고 효과가 떨어집니다.
수면 부족 시
3시간만 자고 카페인으로 운동하려고 하면 호르몬이 혼란스러워지고 몸이 지칩니다. 수면은 힘을 의미하며 근육을 키우는 데 유익합니다.
충분히 먹지 않을 때
운동 전 음료는 실제 식사를 대체할 수 없습니다. 신체는 운동 내내 지속 가능한 에너지를 생성하기 위해 탄수화물과 단백질이 필요합니다.
당신이 아플 때
가벼운 코막힘만 있는 경우라도 운동할 수 있습니다. 그러나 안면 홍조 가슴 답답함 전신 통증이 있는 경우 신체는 휴식이 필요합니다. 이때 운동하면 면역 체계가 약해질 뿐입니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
