크레아틴은 근육을 튼튼하게 하고 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.
미국 물리 치료 전문가인 카트리나 카터 박사에 따르면 브람 크레아틴은 역기 들기나 전력 질주와 같은 고강도 운동 중에 신체가 빠르게 에너지를 생성하는 데 도움이 되는 물질입니다. '크로아틴은 운동 후 근력 근육량 회복을 더 잘 지원하는 데 도움이 됩니다.'라고 카터 여사는 말합니다.
신체는 크레아틴의 일부를 스스로 생성할 수 있지만 브리지 운동을 규칙적으로 하면 추가로 보충하면 근육이 더 효과적으로 작동하는 데 도움이 됩니다. 올바른 용량의 크레아틴을 사용하면 크레아틴은 건강한 사람에게 안전하지만 물을 보유하여 복부 팽만감이나 약간의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 신장 질환 환자는 사용하기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다.
Pre-workout, 정신을 차리고 유연하게 만드는 데 도움이 되는 활력소
프리워크아웃은 카페인 빈 베타-알라닌 빈 L-시트룰린 BCAA와 같은 여러 성분의 혼합물입니다. 이 유형은 일반적으로 에너지를 높이기 위해 운동 전에 마십니다. 빈은 피로를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
영양 전문가 제시카 스와르블(미국): 그녀에 따르면 프리워크아웃은 이른 아침이나 늦은 밤에 운동하는 사람들에게 매우 유용하지만 카페인 섭취량을 조절해야 합니다. '브레드를 너무 많이 섭취하면 불면증이나 심장 박동이 빨라질 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
전문가들은 하루에 최대 400mg의 카페인(커피 3-4잔 상당)만 섭취할 것을 권장합니다. 눈 제품을 선택할 때는 안전 인증이 명확한 제품을 우선적으로 선택하여 혼합되거나 금지 물질을 함유한 제품을 피해야 합니다.
어떤 종류를 선택해야 할까요?
근력을 강화하고 근육을 발달시키고 싶다면 바 크레아틴이 적합한 선택입니다. 에너지와 집중력이 많이 필요하면 프리워크아웃을 할 때 더 효과적입니다.
그러나 콩나물은 균형 잡힌 식단과 충분한 수면을 대체할 수 없습니다. 콩나물을 안전하게 섭취하려면 소량으로 시작하여 장기간 사용하기 전에 트레이너나 의사와 상담하십시오.
