채소가 풍부한 브라이어 생선 통곡물 단맛이 적은 과일이 풍부한 가벼운 브라이어 저녁 식사는 신체에 충분한 영양분을 공급하고 내장 지방 축적을 제한하는 데 도움이 됩니다.
녹색 채소와 샐러드
저녁 식사에 녹색 채소를 추가하는 것은 내장 지방 축적 위험을 줄이는 간단한 방법입니다. 채소의 섬유질은 포만감을 주고 야간 간식에 대한 갈망을 줄이며 소화를 더 잘 돕습니다.
브로콜리 시금치 상추 또는 오이와 같은 채소는 칼로리가 낮고 비타민 미네랄이 풍부합니다.
물고기와 해산물
불가라 새우 또는 오징어의 단백질은 붉은 육류보다 소화가 더 잘 되며 심혈관 건강에 유익한 오메가-3가 풍부합니다.
저녁에 생선을 먹으면 몸이 오랫동안 포만감을 느끼게 하고 복부에 부담감을 주지 않습니다. 오메가-3는 또한 신진대사 과정을 조절하고 간과 복강 주변의 지방 축적을 제한하는 능력이 있습니다.
Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 오메가-3가 풍부한 식단은 과체중인 사람의 간 지방을 줄이고 내장 지방 지수를 개선하는 데 도움이 됩니다.
따라서 간편하게 조리한 멸치 구운 생선 또는 해산물은 저녁 식사를 위한 최적의 선택입니다.
통곡물
저녁에 탄수화물이 체중 증가를 유발할까 봐 걱정하는 사람들이 적지 않습니다. 그러나 오트밀 현미 또는 퀴노아와 같은 통곡물은 예외입니다.
여기에는 혈당을 안정시키고 지방 형태로 과도한 에너지가 축적되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다.
통곡물은 혈당을 급격히 상승시키지 않고 지속 가능한 에너지를 공급하는 능력 덕분에 체중 조절과 복부 지방 감소를 지원합니다.
가벼운 수프
저녁 식사로 야채 수프나 묽은 닭고기 수프 한 그릇은 숙면을 취하기 쉽고 소화 시스템에 부담을 주지 않습니다.
단맛이 적은 과일
단 과자나 설탕이 많은 디저트 대신 키위 눈 자몽 눈 딸기 또는 블루베리와 같은 덜 달콤한 과일이 적합한 선택입니다. 이들은 항산화제 눈 비타민 C가 풍부하고 혈당 지수가 낮으며 눈은 에너지 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.
전문가들은 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 저녁 식사를 하는 것을 권장합니다. 튀김 기름진 음식 가공된 붉은 고기 또는 탄산음료는 내장 지방 증가의 주요 '주범'이므로 피하십시오.
