왜 아침에 혈압이 상승할까요?
영양 생리 주기에 따르면 해가 뜨면 신체는 각성을 유발하기 위해 코르티솔 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 동시에 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킵니다. 옥스퍼드 대학교(영국)의 심장 전문의인 Amelia MacIntyre, 박사는 다음과 같이 설명합니다. '아침 혈압 상승은 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 고혈압 당뇨병 또는 만성 신장 질환과 같은 기저 질환이 있는 사람의 경우 이
젊고 건강한 사람의 경우 혈압은 멜라토닌 호르몬과 부교감 신경계 덕분에 밤에 10~20% 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 노인의 경우 눈 동맥 경직 불면증 스트레스가 많은 눈 눈 또는 저녁에 술을 마시는 습관은 다음날 아침 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다.
언제 걱정해야 할까요?
아침의 경미한 고혈압은 정상입니다. 하지만 아침에 일어나면 수축기 혈압이 항상 130mmHg 이상이면 심혈관 위험이 크게 증가합니다. 2023년 연구에 따르면 아침 혈압이 10mmHg보다 높은 고혈압 환자는 뇌졸중 위험이 232% 증가하고 심혈관 사망 위험이 270% 증가합니다.
또한 '아침 혈압 상승'을 경험하는 사람은 많지 않습니다. 성인의 약 13%가 반대 현상을 겪습니다. 아침 일찍 혈압이 급격히 떨어지지만 밤에는 혈압이 높게 유지됩니다. 맥킨타이어 박사에 따르면 이 상태는 '심장 신장 및 뇌에 조용한 손상을 일으키기 때문에 특히 위험합니다. 눈은 치매 및 만성 신부전의 위험을 증가시킵니다”.
심혈관 건강을 보호하려면 어떻게 해야 할까요?
전문가들은 위험에 처한 사람들이 아침뿐만 아니라 하루에 여러 번 혈압을 측정할 것을 권장합니다. 어떤 경우에는 의사가 이상 변동을 감지하기 위해 24시간 혈압 모니터링 장치를 부착하도록 지시할 수 있습니다.
아침 고혈압을 제한하려면 환자는 다음 사항이 필요합니다.
균형 잡힌 영양 섭취 소금 제한.
매일 밤 7~9시간 충분히 주무십시오.
일주일에 최소 150분 운동을 유지하세요.
명상 요가 또는 심호흡으로 스트레스를 줄이세요.
특히 저녁에는 브라주를 피하세요.
맥킨타이어 박사는 '아침에 혈압을 모니터링하고 조절하는 것은 매년 수백만 명의 생명을 구할 수 있습니다. 왜냐하면 대부분의 심장마비와 뇌졸중은 이 시기에 발생하기 때문입니다.
