생체 시계에 미치는 영향
아침, 특히 햇빛 아래에서 운동하면 졸음을 유발하는 호르몬인 멜라토닌 호르몬을 억제하여 신체가 더 빨리 깨어나도록 돕습니다. 하루 종일 에너지를 소비함에 따라 신체는 밤에 휴식 상태에 쉽게 들어갈 수 있어 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 반대로 저녁, 특히 잠자리에 들기 직전에 고강도 운동을 하면 신체가 멜라토닌 분비를 늦춰 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
에너지 사용 방식의 차이
아침에는 몸이 아직 먹지 않았거나 적게 먹었을 때 글리코겐 저장량이 낮아 몸이 에너지를 생성하기 위해 지방을 태우는 경향이 있습니다. 따라서 아침 운동은 일반적으로 지방 감소를 더 잘 지원합니다.
저녁에는 몸이 하루 종일 에너지를 공급받기 때문에 주로 글리코겐을 소비합니다. 지방 감소 효과는 아침만큼 뚜렷하지는 않지만, 운동 효율성이 일반적으로 더 좋기 때문에 고강도 운동, 근력 운동 또는 근력 강화에 적합한 시간입니다.
스트레스 호르몬에 미치는 영향
코르티솔 - 신체를 깨어 있게 하는 호르몬으로, 보통 아침에 높은 수준입니다. 이 시간에 운동하는 것은 생체 리듬에 적합하며, 코르티솔이 안정적으로 증가했다가 점차 감소하도록 돕고, 하루 중 스트레스를 조절하는 데 기여합니다.
밤에는 코르티솔이 자연적으로 감소합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 격렬한 운동을 하면 이 호르몬이 다시 증가하여 신체적 피로를 유발하지만 정신적으로는 긴장을 풀기 어렵게 만들 수 있습니다.
