운동하기 전에 왜 올바르게 수분 보충해야 할까요?
운동 중 땀은 가속 심박수보다 더 빨리 바닥으로 떨어집니다. 동시에 물과 전해질도 몸에서 빠져나갑니다. 제때 보충하지 않으면 결과는 피로, 현기증뿐만 아니라 지구력 저하, 집중력 저하 및 느린 회복입니다. 따라서 운동 전에 무엇을 마시는 것이 선택한 운동만큼 중요합니다.
Fitness First (인도) 시스템의 헬스 전문가인 비카스 샤르마 코치에 따르면 많은 사람들이 운동 강도에만 주의를 기울이고 수분 보충 전략을 잊습니다. “수분 손실은 가볍더라도 운동 효율성을 감소시킬 수 있습니다. 운동 전에 적절한 음료를 선택하면 충혈을 줄이고 에너지를 유지하며 근육을 보호하는 데 도움이 됩니다.”라고 샤르마는 강조했습니다.
운동할 때 몸은 땀을 통해 나트륨, 칼륨, 마그네슘을 잃습니다. 일부 경우에만 정수를 마시면 이 전해질이 충분히 보충되지 않습니다. 샤르마에 따르면 이것은 근육 기능과 체온 조절 능력에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 물 외에도 영양가가 풍부한 일부 천연 음료는 운동을 더 잘 지원할 수 있습니다.
운동 전에 고려해야 할 7가지 음료
녹차: 카테킨과 카페인이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 의식을 개선하는 데 도움이 됩니다. 가벼운 운동부터 중간 운동까지 적합합니다. 카페인에 민감한 사람은 심한 운동 시간 직전에 복용해서는 안 됩니다.
코코넛 워터: 설탕이 적고 칼륨, 나트륨, 마그네슘이 풍부합니다. "코코넛 워터는 적당한 운동 세션에 이상적인 선택이며 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다."라고 샤르마는 권장합니다.
비트 주스: 질산염이 풍부하여 혈류를 증가시키고 근육에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 더 나은 지구력 효과를 얻으려면 운동 1~2시간 전에 마셔야 합니다.
무설탕 레몬 물: 레몬은 소금을 약간 넣고 물을 섞어 나트륨과 비타민 C를 보충하는 데 도움이 됩니다. 이 음료는 간단하고 만들기 쉽고 장시간 운동에 적합합니다.
오이와 박하 물: 부드럽고 저칼로리 수분을 공급하여 소화를 돕습니다. 요가, 걷기 또는 스트레칭 운동에 적합합니다.
단백질 스무디: 과일과 요구르트 또는 식물성 우유를 결합하면 단백질과 천연 탄수화물을 보충하는 데 도움이 됩니다. 샤르마는 설탕이나 감미료를 너무 많이 넣지 않도록 주의합니다.
수박 주스: 수분, 칼륨, 마그네슘 및 L-시트룰린, 혈액 순환을 돕고 근육을 회복하는 아미노산이 풍부하여 운동 전후에 적합합니다.
언제 마시는 것이 합리적일까요?
수분 보충 필요량은 운동 시간과 강도에 따라 다릅니다. 짧은 운동 세션에서는 정수가 충분합니다. 긴 운동 세션이나 고강도 운동 세션에서는 천연 전해질 음료를 선택해야 합니다. 샤르마는 "갑작스러운 에너지 부족을 유발하기 쉽기 때문에 설탕이 많은 음료를 피하는 것이 중요합니다."라고 경고했습니다.
끈기 있는 운동은 의지뿐만 아니라 운동 시간 전에 하는 작은 선택에 있습니다. 올바르게 마시면 몸이 합당한 보상을 할 것입니다.
응우옌 응우옌 응우옌
