인도 CK Birla Gurgaon 병원 내과 부원장인 Tushar Tayal, 박사에 따르면 코르티솔은 부신에서 생성하는 중요한 호르몬으로 신체의 많은 기능에 영향을 미칩니다. 이 호르몬은 신체가 에너지를 사용하는 방식을 조절하고 혈압을 조절하고 염증을 줄이고 수면-각성 주기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 코르티솔은 스트레스에 대한 신체 반응에도 관여합니다. 코르티솔 수치가 장기간 높은 수준으로 유지되면 신체는 복부에 지방 축적을
코르티솔 수치를 높이는 원인
투샤르 타얄 박사는 코르티솔 수치가 높은 것은 다양한 원인에서 비롯될 수 있다고 말했습니다.
장기간의 스트레스 또는 잦은 심리적 압박.
수면 부족 또는 수면의 질 부족.
충분한 휴식 없이 과도하게 운동하세요.
영양 부족 식단 카페인이나 술을 너무 많이 섭취하는 경우.
쿠싱 증후군 안면 홍반 우울증 비만 갑상선 기능 저하증과 같은 질병.
임신 또는 심각한 건강 상태.
너무 높거나 너무 낮은 온도와 같은 눈 환경의 영향.
높은 코르티솔 수치의 증상
코르티솔이 장기간 높은 수준으로 유지되면 신체는 다음과 같은 징후를 통해 나타낼 수 있습니다.
체중 증가 특히 복부와 얼굴 부위.
지방이 양쪽 어깨 사이에 축적됩니다.
배에 넓은 튼살 보라색 반점이 나타났습니다.
허벅지 근육 약화 특히 손과 허벅지.
혈당 수치가 상승하고 혈압이 높아집니다.
골다공증 또는 뼈가 약한 여성의 다모증.
기분 변화 불안한 눈 짜증나는 눈 수면 장애.
코르티솔을 조절하고 줄이는 방법
코르티솔 수치를 낮추는 것은 뱃살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선합니다. 몇 가지 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
스트레스 관리: 명상 요가 심호흡 또는 마음을 편안하게 하는 활동과 같은 이완 기법을 수행하십시오.
충분한 수면: 매일 7~9시간의 양질의 수면은 호르몬을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
균형 잡힌 식단: 충분한 밀 단백질 건강한 밀 지방을 섭취하고 설탕 단 음식을 제한하고 엄격한 다이어트 식단을 피하십시오.
적절한 운동: 적당한 운동 규칙적인 브래지어 브래지어는 너무 힘들지 않습니다.
카페인 및 알코올 제한: 코르티솔을 증가시키지 않도록 적당히 섭취하십시오.
가족과 자연을 위한 시간 갖기: 사회 활동과 자연과의 친밀함은 스트레스를 줄이고 정신을 개선하는 데 도움이 됩니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
