코르티솔은 일반적으로 스트레스 호르몬이라고 불리며 스트레스에 대한 신체의 반응에 필수적인 역할을 합니다. 그러나 오래 지속되는 높은 코르티솔 수치는 수면 장애 고혈압 불안 심지어 면역 저하와 같은 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 다행히도 일부 천연 음료인 밀란은 코르티솔 수치를 효과적으로 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차: 신경계를 진정시키는 EGCG 함유
녹차는 오랫동안 이완 효과로 알려져 왔으며 그 이유 중 하나는 에피갈로카테킨-3-갈레이트(EGCG) 화합물 덕분입니다. 임페리얼 칼리지 런던의 의학 전문가인 소하이브 임티아즈 비라 박사에 따르면 EGCG는 코르티솔 합성에 관여하는 일부 효소를 억제하는 능력이 있습니다. 한 연구에 따르면 6주 동안 매일 카페인이 없는 녹차 6잔을 마시면 코르티솔을 줄이고 정신
인삼 함유 음료: 코르티솔 최대 16% 감소
인삼은 전통 의학에서 흔한 약초입니다. 임상 연구에 따르면 4주 동안 인삼을 사용하면 코르티솔 수치를 최대 16%까지 감소시키는 것으로 나타났습니다. 인삼차의 직접적인 효과에 대한 데이터는 많지 않지만 전문가들은 이것이 잠재적인 연구 방향이라고 단언합니다.
마그네슘 보충 음료: 신경계 진정시켜
마그네슘은 신경 조절과 관련된 필수 미네랄입니다. 임상 영양 전문가 Elizabeth Barnes, RDN(미국): “마그네슘은 신체 활동 후 급증하는 코르티솔 수치를 낮춤으로써 신체의 급성 스트레스 반응을 제한하는 능력이 있습니다”. 24주간의 연구에 따르면 매일 350mg의 시트르산 마그네슘을 섭취한 사람들은 대조군보다 코르티솔 수치가 낮았습니다.
아슈와간다: 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 되는 약초
아슈와간다는 인도 아유르베다 의학에서 유명한 약초입니다. 이 식물의 뿌리에서 추출한 것은 많은 연구에서 코르티솔 수치를 크게 줄일 수 있는 것으로 입증되었습니다. '매일 아슈와간다 추출물 240mg에서 1 250mg을 함유한 음료 제품은 스트레스 호르몬 감소에 효과적입니다.'라고 OTR/L 직업 치료 전문가인 사라 벤스 비다 박사는 말합니다.
케피어와 요구르트: 프로바이오틱스 및 GABA 보충
케피어 및 요구르트와 같은 발효 유제품은 소화에 좋을 뿐만 아니라 프로바이오틱스와 감마-아미노부티르산(GABA)을 함유하여 코르티솔 조절에도 도움이 됩니다. GABA는 부신에서 코르티솔 생산 과정을 방해하는 신경 전달 물질입니다.
보리 주스: 천연 GABA 공급원
보리 주스도 주목할 만한 GABA 공급원입니다. 그러나 눈은 현재 이 음료가 사람에게 코르티솔을 감소시키는 효과를 직접적으로 확인하는 연구가 없습니다. 그럼에도 불구하고 눈 전문가들은 여전히 이것을 잠재적인 연구 방향으로 보고 있습니다.
오렌지 주스: 비타민 C 보충으로 스트레스 해소
일부 연구에 따르면 고용량 비타민 C(1 000-3 000mg/일)는 스트레스 후 신체가 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 오렌지 주스 한 잔에는 약 124mg의 비타민 C만 들어 있으므로 효과를 얻으려면 상당량을 마셔야 합니다.
코코넛 워터: 전해질 균형
코코넛 워터는 좋은 천연 칼륨 공급원이며 특히 코르티솔 수치가 높은 쿠싱 증후군 환자에게 유용합니다. 그러나 건강한 사람에게는 코코넛 워터가 코르티솔 감소에 뚜렷한 효과를 보이지 못합니다.
그럼에도 불구하고 전문가들은 이러한 음료를 마시는 것은 코르티솔을 지속 가능하게 조절하기 위해 충분한 수면 규칙적인 식습관 운동 및 명상과 같은 건강한 생활 방식과 결합해야 한다고 권장합니다.
