미국 당뇨병 협회(ADA):에 따르면 규칙적인 운동은 혈당을 안정시킬 뿐만 아니라 심혈관 건강을 개선하고 신진대사를 촉진하며 체중 조절을 지원합니다. 다음은 혈당 지수가 높은 사람에게 적합한 몇 가지 가벼운 운동입니다.
1. 가벼운 요가하기
요가는 스트레스 감소 호르몬 조절 및 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 나무 자세(브릭샤사나) 전사 자세(비라바드라사나)와 같은 동작은 초보자에게 매우 적합합니다.
2. 빠른 걷기
매일 20~30분 동안 빠르게 걷는 것은 적당한 심박수를 높이고 신체의 포도당 대사 과정을 촉진하며 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 심호흡과 스트레칭을 하세요.
심호흡 운동과 스트레칭을 병행하면 혈당을 높이는 요인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동을 매일 10~15분씩 할애할 수 있습니다.
참고 사항
운동 프로그램을 시작하기 전에 혈당 지수가 높은 사람은 의사와 상담하여 적절한 운동을 선택하고 건강에 해로운 과도한 운동을 피해야 합니다.
