고혈압이 매년 많은 뇌졸중과 심근경색을 일으키는 '침묵의 살인자'가 되어가는 상황에서 심장 전문의들은 국민들에게 혈압 조절을 돕기 위해 천연 식품 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 특히 매일 식단에서 흔히 볼 수 있는 일부 과일 주스는 올바르게 섭취하면 혈압을 효과적으로 안정시키는 데 기여할 수 있습니다.
비트 주스
Hypertension Journal,에 게재된 연구에 따르면 비트 주스에는 질산염 함량이 높으며 체내에 들어가면 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 물질인 산화 질소로 전환됩니다. 비트 주스를 3~4시간만 마셔도 초기 고혈압 환자의 경우 수축기 혈압이 4~10mmHg 감소할 수 있습니다.
영국 영양 전문가인 Emma Derbyshire, 박사는 매일 아침 비트 주스 250ml를 설탕을 첨가하지 않고 마시는 것이 좋다고 권장합니다. 혈압 치료를 받는 사람은 정기적으로 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
석류수
석류는 폴리페놀 탄닌 안토시아닌이 풍부한 과일입니다. 강력한 항산화 물질은 혈관벽을 보호하고 염증을 줄이며 혈관 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다.andraClinical Nutrition mim의 연구에 따르면 매일 2주 동안 순수 석류 주스를 마시는 사람은 수축기 혈압 수치가 평균 5% 감소합니다.
효과를 얻으려면 설탕을 첨가하지 않은 순수한 석류 주스를 선택하고 하루에 약 100-150ml를 마셔야 합니다. 당뇨병이나 대사 장애가 있는 사람은 석류를 조절하여 사용해야 합니다.
생 오렌지 주스
오렌지는 칼륨의 풍부한 공급원입니다. 칼륨은 체내 나트륨 균형에 중요한 역할을 하는 미네랄로 혈압 조절에 도움이 됩니다. 또한 오렌지는 내피 기능을 개선하고 동맥벽 경도를 감소시키는 데 도움이 되는 플라보노이드인 헤스페리딘을 함유하고 있습니다.
아침에 신선한 오렌지 주스 한 잔(약 200ml)은 혈압 조절을 지원할 뿐만 아니라 비타민 C를 공급하여 저항력을 강화합니다. 그러나 오렌지 주스는 설탕과 방부제가 많이 함유되어 있으므로 사용을 피해야 합니다.
혈압을 지원하기 위해 과일 주스를 사용할 때 주의사항
설탕을 첨가하지 않은 순수한 영양제를 마셔야 합니다. 혈압약을 주스로 대체하지 말고 영양제는 보조 수단으로만 사용해야 합니다. 환자는 정기적으로 혈압을 모니터링하고 의사의 치료 계획을 준수해야 합니다.
린다 반 혼 박사 노스웨스턴 대학교(미국) 영양 및 심혈관 질환 예방 전문가는 '영리 영양은 고혈압 위험을 크게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 건강한 식품을 생활 방식 운동 및 의료 치료 준수와 결합하는 것입니다.'라고 강조했습니다.
