만성 염증 완화
오메가-3가 풍부한 지중해식 식단 브람 항산화제 섬유질 폴리페놀이 풍부합니다. 이러한 영양소는 염증을 유발하는 경로를 진정시키고 건강한 장내 미생물 시스템을 지원하며 브람은 뇌를 보호합니다.
과일 채소 올리브 오일의 항산화 물질은 뇌 세포에 해를 끼칠 수 있는 활성산소를 중화시킵니다. 이는 산화 스트레스가 노화로 인한 염증과 뇌 기능 저하의 주요 원인이기 때문에 매우 중요합니다.
이러한 스트레스를 줄이고 세포막을 보호함으로써 항산화제는 신경 세포 간의 더 건강한 의사 소통을 지원하고 우리가 나이가 들어감에 따라 기억력과 인지 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
뇌 세포 구축 및 보호
생선 지방 콩 견과류 씨앗에서 얻는 오메가-3가 풍부한 지방은 지중해식 식단의 핵심 성분입니다. 오메가-3는 뇌 세포막의 구성 요소일 뿐만 아니라 신경 세포 간의 통신을 지원합니다. 이 영양소는 또한 기분 개선에 도움이 되는 중요한 단백질인 BDNF를 자극합니다. 콩은 회복력을 높이고 콩은 인지 능력을 지원하며 신경 염증을 억제합니다.
혈관 건강 지원
지중해식 식단은 섬유질과 건강한 지방이 풍부한 식물을 우선시하며 브라는 혈압 콜레스테롤 인슐린 민감도와 같은 심혈관 대사 지표를 개선하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 혈관이 더 건강해지고 혈류가 뇌로 증가하며 브라는 인지 기능을 지원하는 데 기여합니다.
혈당 안정화
혈당 조절은 뇌 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 통곡물 우라 콩류 섬유질이 풍부한 과일 및 채소는 포도당 방출 과정을 늦추고 혈당의 급격한 상승 및 감소를 제한하는 데 도움이 됩니다.
장내 미생물총 영양 공급
지중해식 식단은 유익균의 영양 공급원인 식물성 섬유질과 폴리페놀이 풍부하여 장내 미생물총을 지원합니다. 이러한 박테리아는 염증을 조절하고 장 보호 장벽을 유지하는 데 도움이 되는 단쇄 지방산을 생성합니다. 건강한 장내 미생물총은 더 나은 인지 건강과 관련이 있습니다.
