왜 남성은 심혈관 건강을 보호하기 위해 여성보다 운동을 두 배로 해야 할까요?
Nature Cardiovascular Research 저널에 새로 발표된 연구에 따르면 남성과 여성이 심혈관 건강에 대한 운동의 이점을 누리는 방식에 주목할 만한 차이가 있는 것으로 나타났습니다. 결과에 따르면 찬은 심장병 발병 위험을 비슷한 수준으로 줄이기 위해 남성은 여성보다 거의 두 배 더 많은 시간을 운동해야 합니다.
구체적으로 UK Biobank 데이터베이스에 있는 80 000명 이상의 사람들의 데이터가 분석되었습니다. 일주일에 약 250분 운동하는 여성은 심혈관 질환의 위험을 최대 30%까지 줄일 수 있습니다. 반면 남성은 비슷한 효과를 얻으려면 일주일에 530분의 눈 운동 즉 거의 9시간의 눈 운동을 해야 합니다.
현재 지침에 따르면 성인은 매주 최소 150분 또는 고강도 75분의 중간 강도 훈련을 해야 하며 근육 강화 세션 2회를 결합해야 합니다. 그러나 브라 이 연구 결과는 모두에 대한 일반적인 공식에 접근하는 브라가 적합하지 않을 수 있음을 보여줍니다.
근육 호르몬과 신체가 다르게 반응하는 방식
전문가들은 두 성별의 차이는 호르몬 요인 즉 눈 대사 및 근육 구조에서 비롯될 수 있다고 말합니다. 에스트로겐 수치가 더 높은 여성은 적당한 수준으로 운동할 때 심혈관을 보호하고 신진대사 과정을 더 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다.
관상 동맥 심장 질환을 앓고 있는 여성은 비슷한 수준으로 운동할 때 남성보다 사망 위험을 3배나 줄일 수 있습니다.'라고 심장 전문의 Abhijit Borse가 Health Shots에 말했습니다.
또한 여성은 지구력과 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 섬유인 빈다보다 느린 발작 근육 섬유 비율이 더 높은 반면 남성은 힘과 속도에 중점을 둔 빠른 발작 근육 섬유를 더 많이 가지고 있습니다. 이로 인해 여성은 같은 운동 시간 동안 더 큰 심혈관 이점을 얻습니다.
남성은 운동 강도를 높이고 다양한 운동을 해야 합니다.
심장 전문의인 마하데브 스와미 비다 박사에 따르면 '남성은 심혈관 건강에 대한 이점을 최적화하기 위해 매주 150분 이상의 권장량을 초과하는 신체 활동 수준을 높이거나 강도와 운동 다양성에 집중하는 것을 고려해야 합니다.
규칙적인 운동 역동적인 라이프스타일 유지 건강한 식단과 결합된 브리지는 남성이든 여성이든 브리지 심장병 위험을 줄이는 데 중요한 열쇠입니다. '성별 차이는 누가 더 많이 운동해야 하는지를 의미하는 것이 아니라 브리지는 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 이해하여 가장 적합한 운동 방법을 선택하는 것입니다.'라고 보르세 박사는 강조합니다.
