1. 동물 내장 – 1번 범인
National Kidney Foundation(미국): 간 간 내장 등에 퓨린 함량이 매우 높습니다. 신체가 퓨린을 분해하면 요산이 정상 수준보다 더 많이 생성되어 신장에 부담을 줍니다. 정기적으로 섭취하면 며칠 만에 요산 수치가 눈에 띄게 증가할 수 있습니다.
2. 과당이 함유된 단 음료
클리블랜드 클리닉(미국)은 탄산음료 에너지 드링크 및 과당이 많이 함유된 가공 식품이 요산이 '신속하게' 증가하는 일반적인 원인이라고 경고합니다. 간에 들어가면 프룩토오스가 정상보다 요산 생성을 더 많이 자극하여 빈혈 발작을 쉽게 유발합니다.
3. 붉은 고기와 해산물
미국 국립보건원(NIH, PubMed Central에 게재)에 발표된 연구에 따르면 붉은 육류와 해산물에서 퓨린 섭취량을 2일 동안 늘리면 급성 통풍 발작 위험이 5배나 높아질 수 있습니다. 이는 잘못 섭취하면 요산이 단기간에 빠르게 변할 수 있음을 시사합니다.
참고 사항
요산 수치가 높을 위험이 있는 사람은 동물 내장 붉은 고기 퓨린이 풍부한 해산물 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 식품은 요산 수치를 빠르게 높이기 쉽기 때문입니다.
또한 탄산음료와 과당이 많이 함유된 식품 섭취를 줄이고 건강에 더 좋으려면 물이나 묽은 레몬 물 한 잔으로 대체해야 합니다.
또한 모든 사람은 신체가 요산을 더 효과적으로 배출하도록 돕기 위해 비타민 C가 풍부한 녹색 채소와 과일을 더 많이 섭취해야 합니다.
마지막으로 브라를 최적화하려면 하루 종일 충분한 물을 마시고 걷기 브라 요가 또는 기타 가벼운 신체 활동과 같은 규칙적인 브라 운동을 유지해야 합니다.
