많은 사람들이 골다공증이 노년의 문제라고 생각하지만, 실제로 여성의 뼈 밀도 감소 과정은 훨씬 더 일찍 시작될 수 있습니다. 전문가에 따르면 30세경 뼈 질량 정점에 도달한 후 신체는 뚜렷한 징후 없이 점진적인 뼈 손실 단계로 넘어갑니다.
인도 Fortis Ludhiana 병원 정형외과 과장인 Sanjeev Mahajan 박사는 30세 이후 뼈 소화 과정이 뼈 형성 과정을 넘어서기 시작한다고 말합니다. 평균적으로 여성은 매년 0.5%에서 1%의 뼈 밀도를 잃을 수 있습니다. 우려스러운 점은 골다공증이 은밀하게 진행되어 통증을 유발하지 않으므로 일반적으로 골절이 발생했거나 뼈 밀도 측정 검사를 통해서만 발견된다는 것입니다.
왜 여성은 골다공증에 걸리기 더 쉬울까요?
남성에 비해 여성은 많은 생물학적 요인으로 인해 골다공증 위험이 더 높습니다. 우선 여성의 뼈 구조는 일반적으로 더 작고 얇습니다. 게다가 뼈를 보호하는 데 중요한 요소인 에스트로겐 호르몬은 폐경기에 접어들면 급격히 감소합니다.
이 기간 동안 뼈 손실 속도가 빠르게 증가하여 처음 몇 년 동안 매년 1%에서 5% 사이로 변동할 수 있습니다. 이때는 적시에 개입 조치를 취하지 않으면 뼈 밀도가 빠르게 감소하여 골다공증 위험이 높아집니다.
내분비 요인 외에도 생활 방식도 뼈 건강에 상당한 영향을 미칩니다. 칼슘과 비타민 D가 부족한 식단, 운동 부족, 흡연 또는 잦은 음주는 뼈 손실 과정을 더 빠르고 빠르게 진행시킬 수 있습니다.
뼈 건강을 보호하기 위해 무엇을 해야 할까요?
전문가들은 여성들이 특히 30세 이후부터 뼈 손실 과정을 늦추고 나중에 골다공증 위험을 줄이기 위해 뼈를 일찍부터 적극적으로 관리해야 한다고 권장합니다.
몇 가지 중요한 조치는 다음과 같습니다.
우유, 뼈를 포함한 작은 생선, 짙은 녹색 채소와 같은 식품을 통해 충분한 칼슘을 보충하십시오.
햇빛이나 보충제를 통해 칼슘 흡수를 효과적으로 지원하기 위해 비타민 D를 충분히 섭취하십시오.
특히 걷기, 가벼운 역기 운동 또는 요가와 같은 스트레칭 운동을 포함하여 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오.
이러한 요인들이 뼈 형성 능력을 저하시키기 때문에 술과 담배를 제한하십시오.
특히 가족력이나 장기간 약물 사용과 같은 위험 요인이 있는 사람의 경우 정기적으로 건강을 모니터링하십시오.
참고 사항
골다공증은 노인에게만 나타나는 질병이 아닙니다. 여성의 뼈 손실 과정은 30세 직후에 은밀하게 시작되어 뚜렷한 증상 없이 수년 동안 지속될 수 있습니다. 따라서 적극적으로 예방하고, 건강한 생활 방식을 유지하고, 정기적으로 뼈 건강 검진을 받는 것이 골절 및 이후 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 핵심입니다.
