깊고 충만한 수면은 신체적 정신적 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 많은 사람들이 잠들거나 밤중에 쉽게 깨는 데 어려움을 겪습니다. 잠자리에 들기 전에 샤워하는 것은 익숙한 습관의 일부이지만 샤워 물의 온도는 휴식 능력과 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
수온은 왜 수면에 중요할까요?
인도 뉴델리의 신경 및 수면 센터 소장인 만비르 바티아 박사는 '따뜻한 물로 샤워하면 눈 동맥과 혈관이 팽창하여 눈이 몸에서 열을 배출하는 데 도움이 됩니다. 생리적으로 눈은 내부에서 몸을 식히고 수면을 지원합니다.'라고 말했습니다.
또한 찬물은 근육을 이완시키는 데 도움이 되고 찬물은 신경계를 진정시키고 정신적 스트레스를 줄여줍니다. 많은 사람들에게 찬물로 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워하는 것은 유용한 습관이며 찬물은 신체가 점차 이완 상태로 전환되고 수면을 준비하는 데 도움이 됩니다.
언제 냉수 샤워가 적절한 선택일까요?
Manvir Bhatia 박사에 따르면 찬물 샤워는 특히 아침에 많은 찬물 효과가 있습니다. 찬물은 각성을 증가시키고 혈액 순환을 개선하며 면역 체계를 자극합니다. 그러나 잠자리에 들기 전 찬물 찬물은 신경계를 과도하게 자극하여 신체를 각성시키고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 찬물 찬물은 휴식을 취하고 숙면을 취할 준비를 하는 경우 여전히 더 합리적인 선택입니다.
샤워를 편안하게 하고 잠들기 쉽게 하는 작은 팁
피부 건조나 피로를 피하기 위해 너무 덥지 않은 적당히 따뜻한 물 온도를 선택하세요.
잠자리에 들기 전에 60~90분 동안 샤워하면 몸이 자연스럽게 열을 내릴 시간을 갖게 됩니다.
욕실 공간을 조용하게 유지하고 부드러운 빛을 유지하고 에센셜 오일이나 잔잔한 음악을 추가할 수 있습니다.
얼음 목욕 후에는 몸이 이완된 상태를 유지하기 위해 휴대폰이나 얼음 전자 기기를 사용하지 마세요.
참고 사항
샤워는 몸을 깨끗하게 할 뿐만 아니라 올바른 방법으로 수행하면 수면을 개선하는 데 도움이 되는 자연스러운 방법이기도 합니다. 찬물 샤워는 활력이 넘치는 새로운 하루를 시작하는 데 적합하지만 저녁에 따뜻한 물로 샤워하면 몸이 이완되고 체온이 낮아지고 더 깊이 잠들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻하고 부드러운 물로 샤워하는 습관은 새로운 하루를 위해 숙면과 상쾌한 정신을 얻는 간단하지만 효과적인 비결이
