오렌지 주스의 효능과 한계
100% 순수 오렌지 주스는 비타민 C 칼륨 및 엽산을 제공합니다. 오렌지 주스는 탄산음료에 비해 몇 가지 영양학적 이점을 제공합니다. 그러나 오렌지 주스는 천연 설탕이 많고 섬유질이 거의 없습니다. 오렌지 주스 240ml 한 잔에는 약 21g의 설탕과 0.5g의 섬유질이 들어 있으며 신선한 오렌지 한 개에는 12g의 설탕이 들어 있지만 0.3g의 섬유질이 들어 있습니다.
UTHealth 휴스턴 브리지 USA의 영양 전문가인 돌로레스 우즈 브리지 RDN 브리지 LD 브리지 미국 브라는 다음과 같이 말했습니다. ngu 천연 설탕을 사용하더라도 오렌지 주스는 거의 빈 칼로리만 제공합니다. 신체는 정제 설탕과 유사하게 이 설탕을 흡수합니다. 따라서 많이 마시면 혈당에 영향을 미칠 수 있습니다.
통째로 된 과일을 먹는 것이 여전히 더 나은 선택입니다.
뉴욕 영양 전문가인 테레사 젠틸에 따르면 미국찬: 3: 차이점은 과일이 섬유질을 공급하여 당 흡수를 늦추고 혈당을 조절하며 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 오렌지 주스는 비타민이 풍부하지만 신선한 과일을 완전히 대체할 수는 없습니다.
따라서 영양은 건강을 유지하기 위해 주스만 마시는 대신 오렌지나 다른 과일을 직접 먹는 것을 우선시해야 합니다. 혈당 상승과 텅 빈 칼로리 과다 섭취를 피하기 위해 오렌지 주스를 가끔 적당량만 섭취해야 합니다.
오렌지 주스는 여전히 편리한 음료입니다. 오렌지 주스는 유익한 영양소와 식물 화합물을 제공합니다. 그러나 혈당을 조절하고 체중을 유지하려면 성인은 통째로 된 과일에서 매일 최소 절반의 과일을 섭취해야 합니다. 오렌지 주스를 마신다면 매일 남용하지 않는 작은 컵의 오렌지를 드세요.
