과도하게 걷지 마십시오.
모든 신체 활동에는 한계가 있으며 걷기도 마찬가지입니다. 너무 많이 걷거나 신체의 내성을 초과하면 무릎 관절이 보호되지 않을 뿐만 아니라 쉽게 손상되어 관절염을 유발하고 관절 노화 과정을 가속화합니다.
다리가 아프거나 무릎이 아프거나 미라를 계속할 수 없을 정도로 피곤함을 느낄 때 그것은 신체가 한계에 도달했다는 신호입니다. 이때 미라를 멈추고 관절에 추가적인 손상을 주지 않도록 앉아서 쉬어야 합니다.
각 사람은 가벼운 땀을 흘릴 수 있을 만큼 적당한 강도로 매일 약 6 000걸음을 유지해야 합니다. 65세 이상은 심장 및 폐 건강에 주의해야 합니다. 걷는 동안 심박수가 120회를 넘지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.
올바른 방법으로 가십시오. 자신만의 리듬으로 가십시오.
걷기를 좋아한다면 식사 전후에 적절한 시간을 선택할 수 있습니다. 그러나 고혈압 환자는 아침 공복에 걷지 않아야 합니다. 저혈당이나 저혈압이 생기기 쉽기 때문입니다.
또한 걷기 자세도 매우 중요합니다. 허리를 굽히거나 구부정하게 하지 마십시오. 왜냐하면 이것은 척추와 목에 압력을 가하고 암은 퇴행을 일으키거나 나중에 키가 줄어들기 쉽기 때문입니다. 걷기 자세를 취할 때는 등을 똑바로 유지하고 머리와 목을 척추와 같은 축에 놓고 몸이 자연스럽게 이완되도록 하는 것이 가장 좋은 걷기 자세입니다.
경추 퇴행성 질환이 있는 사람도 걸을 때 올바른 자세를 유지하면 상태를 개선할 수 있습니다. 무릎에 가해지는 압력이 증가하여 관절에 해를 끼치므로 무릎에 무거운 물건을 메고 다니는 것을 피하십시오. 무릎을 움직일 때 이완시키십시오.
