1. 빠른 걷기
속보 걷기는 가장 쉬운 운동으로 여겨지지만 놀라운 효과를 가져다줍니다. 매일 30분만 투자하면 혈액 순환을 개선하고 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 안정시킬 수 있습니다.
케임브리지 대학교의 연구에 따르면 빠른 걷기 습관을 정기적으로 유지하는 사람들은 운동을 거의 하지 않는 사람들보다 평균 수명이 5~7년 더 깁니다. 또한 걷기는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 걷기는 정신을 향상시키고 수면의 질을 개선합니다.
2. 요가와 결합된 심호흡
심호흡은 폐를 깨끗하게 할 뿐만 아니라 혈액 속 산소 순환을 촉진하여 기관이 더 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 아기 자세 다리 자세 또는 간선 자세와 같은 가벼운 요가 동작과 결합하면 몸이 더 유연하고 유연해집니다.
의료 전문가들은 매일 심호흡을 하고 요가를 하면 만성 스트레스 위험을 줄이고 소화 시스템을 개선하고 저항력을 높이고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
빠른 걷기와 심호흡 요가를 결합한 2가지 간단한 운동을 꾸준히 하면 지속 가능한 건강 기반을 구축할 수 있습니다. 이것들은 작지만 수명을 연장하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 큰 이점을 제공하는 습관입니다.
