장수하고 건강하게 사는 것은 많은 사람들의 꿈입니다. 최근 의학 연구에 따르면 합리적인 영양 섭취와 규칙적인 운동 외에도 양질의 수면은 수명을 연장하는 데 결정적인 역할을 합니다.
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 매일 밤 7~8시간의 충분한 수면은 심혈관 질환 당뇨병 및 비만 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 깊은 수면은 또한 호르몬 조절을 돕고 눈은 면역 체계를 개선하고 노화 과정을 늦춥니다. 반대로 오래 지속되는 수면 부족은 눈의 염증을 증가시켜 대사 장애를 일으키고 기억력에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
뿐만 아니라 국립 수면 재단은 정해진 시간에 잠자리에 들고 늦게 자는 것을 제한하고 잠자리에 들기 전에 전자 기기 사용을 피하는 것이 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 요소라고 강조합니다. 일찍 자는 습관을 유지하는 사람들은 나이가 들면서 치매와 우울증 위험이 낮아지는 경향이 있습니다.
전문가들은 좋은 수면을 위해 눈은 가벼운 저녁 식사를 하고 눈은 지방과 설탕을 제한하고 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물이나 허브차를 마시는 것이 좋다고 권장합니다. 이것은 신체가 눈을 이완시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 간과 신장이 독소를 더 잘 배출하도록 돕습니다. 또한 눈은 조용하고 통풍이 잘 되는 수면 공간을 만들고 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것도 장기적인 효과를 가져다줍니다.
작지만 매일 유지하는 습관은 큰 결과를 가져올 것입니다. 몸을 건강하게 하고 정신을 맑게 하고 장수할 기회를 늘리는 데 도움이 됩니다. 양질의 수면은 누구나 할 수 있는 수명을 늘리는 간단하지만 지속 가능한 비결입니다.
