왜 뼈는 나이가 들면서 약해지는 걸까요?
부메시 티아기 박사(브람스 컨설턴트) 종합 의사이자 샤르다케어 프라 헬스 시티 브람스 노이다(인도): 30대에 접어들면서 브람스는 호르몬 변화 특히 폐경기 이후 여성의 브람스 영양 부족 식단 운동 부족 및 비타민 D 부족과 같은 여러 원인으로 인해 뼈 질량이 점차 감소하기 시작합니다. 이로 인해 브람스 골다공증 골절 위험 증가 및 운동 문제로 이어집니다. 따라서 브람스는 칼슘 마그네
뼈 건강에 좋은 검은 건포도의 효능
Bhumesh Tyagi 박사는 검은 건포도에는 뼈의 힘을 강화하는 데 도움이 되는 중요한 영양소가 많이 들어 있다고 말합니다.
칼슘 풍부: 칼슘은 뼈 밀도를 구축하고 유지하는 데 도움이 되는 기본적인 미네랄입니다.
풍부한 마그네슘 공급원: 마그네슘은 뼈를 더 튼튼하게 만드는 데 도움이 되는 칼슘 흡수를 효과적으로 지원합니다.
칼륨은 칼슘 손실 감소를 돕습니다. 칼륨은 소변을 통해 배출되는 칼슘의 양을 줄여 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
항산화제 및 폴리페놀: 이러한 물질은 염증과 활성산소로 인한 손상으로부터 뼈를 보호합니다.
붕소: 미량 원소는 신체가 비타민 D를 더 잘 사용하도록 돕고 뼈 형성 과정을 지원합니다.
매일 식단에 검은 건포도를 추가하는 방법
다음의 간단한 방법으로 식사에 검은 건포도를 쉽게 추가할 수 있습니다.
영양소 흡수 능력을 높이려면 검은 건포도를 물에 하룻밤 담가두었다가 아침 공복에 드세요.
아침 식사로 오트밀 스무디 또는 요구르트에 블랙 건포도를 추가하세요.
영양가 있는 간식을 만들기 위해 흑포도를 샐러드 디저트 또는 견과류 혼합물에 섞으세요.
검은 건포도의 다른 효능
뼈에 좋은 효과 외에도 검은 건포도는 다음과 같은 전반적인 건강에 많은 이점을 제공합니다.
높은 섬유질 함량 덕분에 소화 시스템 강화.
칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.
철분을 보충하고 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
항산화제 덕분에 피부 건강 유지 및 노화 방지.
검은 건포도 사용 시 주의사항
검은 건포도는 칼로리와 천연 설탕 함량이 상당히 높기 때문에 하루에 1-2큰술 정도의 적절한 양으로 섭취해야 합니다. 당뇨병이나 만성 질환이 있는 사람은 검은 건포도를 식단에 자주 추가하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
(기사의 정보는 참고용일 뿐이며 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.)
