소고기와 바나나
근육 위축이 걱정된다면 계란 단백질이나 무가당 두유 외에도 아침 식사로 소고기와 바나나를 먹어야 합니다. 바나나는 비타민 B6가 풍부하고 단백질을 더 잘 소화하고 흡수하여 근육을 효과적으로 키우는 데 도움이 됩니다.
근육 위축을 예방하려면 신체는 매일 체중 1kg당 약 메가 그램의 단백질이 필요합니다. 체중 50kg인 사람은 브라 생선 브라 계란 브라 우유 또는 콩과 같은 공급원에서 약 60그램의 단백질이 필요합니다.
녹색 채소 우유 낫토 보충
뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘과 비타민 K의 조합이 필요합니다. 비타민 K는 뼈 형성을 위해 칼슘을 결합하는 데 도움이 됩니다. 흡수 능력을 높이기 위해 칼슘이 풍부한 우유와 비타민 K가 풍부한 낫토를 섭취할 수 있습니다.
낫토에 익숙하지 않다면 매일 뼈 건강에 매우 좋은 천연 비타민 K 공급원인 짙은 녹색 채소 200g을 보충할 수 있습니다.
또한 콩은 근육 쇠약을 예방하고 단백질을 강화하는 데 도움이 되는 식품이므로 콩 식단에 계란을 추가할 수 있습니다.
40세 이후에는 근육이 매년 약 1~1~2%의 속도로 자연적으로 감소합니다. 영양 보충에 주의를 기울이지 않으면 이 상태는 근육 약화 운동 능력 감소 및 건강한 수명 단축으로 이어질 수 있습니다.
계란 1개(60g)는 약 7~10g의 단백질을 제공하고 근육 회복 및 발달에 도움이 되는 류신 브라 이소류신 등을 포함한 필수 아미노산을 충분히 함유하고 있습니다.
