계란은 친숙한 식품 공급원일 뿐만 아니라 사용하는 방법을 알면 효과적인 체중 감량 '무기'이기도 합니다. 메디컬 뉴스 투데이에 따르면 계란은 칼로리가 낮지만 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜주고 식욕을 줄이고 하루 칼로리 섭취량을 제한하는 데 도움이 됩니다.
1. 칼로리는 낮지만 단백질은 풍부함
삶은 계란 1개는 약 70~77칼로리에 불과하지만 최대 6g의 단백질을 제공합니다. 메이요 클리닉의 영양 전문가에 따르면 아침 식사로 계란을 먹으면 에너지를 유지하고 다음 몇 시간 동안 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 단백질은 대사 과정을 촉진합니다.
Healthline은 계란의 단백질인 숯은 소화하는 데 많은 에너지가 필요하며 숯은 열 발생 효과를 내어 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 일부 연구에서는 아침에 계란을 먹는 사람이 하루 종일 덜 먹는 경향이 있다는 것을 증명합니다.
3. 전반적인 영양학적 이점
계란은 체중 감량을 지원할 뿐만 아니라 비타민 A 밀라 D 밀라 B12 밀라 콜린 루테인도 함유하고 있습니다. Verywell Health star에 따르면 이것들은 눈 눈 뇌 및 신체의 대사 과정을 보호하는 데 중요한 영양소입니다.
4. 효과적인 사용법
전문가들은 매일 프라이드 에그 1개를 섭취할 것을 권장합니다. 프라이드 에그는 간단하게 삶거나 기름을 적게 두른 오믈렛으로 조리합니다. 타임스 오브 인디아는 팔 마니캄 박사의 말을 인용하여 프라이드 에그는 기름에서 지방을 추가하지 않기 때문에 다이어트를 원하는 사람들에게 최적의 선택이라고 말했습니다.
과학적인 계란 섭취 습관과 녹색 채소 과일 및 합리적인 운동을 결합하면 체중 감량 과정이 안전하고 지속 가능하며 장기적인 건강에 좋습니다.
