체중이 갑자기 증가하면 많은 사람들이 원인이 식습관이나 운동 부족 때문이라고 생각합니다. 그러나 적지 않은 경우에 이러한 변화는 체내 수분 축적 상태에서 비롯되며, 수분 보유로 인한 체중 증가라고도 합니다.
인도 방갈로레 Aster CMI 병원의 내과 전문의인 Pooja Pillai 박사에 따르면 수분 축적은 신체가 조직에 과도한 액체를 유지하는 현상으로, 지방 축적으로 인한 체중 증가와는 완전히 다릅니다. 이러한 상태는 일반적으로 일시적이지만 심한 느낌, 팽만감 및 부종을 유발할 수 있습니다.
체내 수분 함량은 무엇입니까?
Pooja Pillai 박사는 체액 축적은 신체가 과도한 액체를 완전히 배출하지 못할 때 발생하며, 이로 인해 조직에 물이 축적된다고 말합니다. 이것은 체중을 단기간에 빠르게 증가시킬 수 있으며, 종종 복부, 얼굴, 팔 또는 다리의 부기감을 동반합니다. 과도한 지방과 달리 체액 축적으로 인한 체중은 적절한 식단과 생활 방식을 조정하면 며칠 만에 빠르게 감소할 수 있습니다.
물 축적의 원인
전문가에 따르면 체내 수분 보유 상태는 다음과 같은 여러 요인에서 비롯될 수 있습니다.
소금 과다 섭취
물 부족
월경 주기 또는 폐경기 시기의 호르몬 변화
혈압제, 스테로이드 또는 피임약과 같은 일부 약물의 부작용
오래 앉아 있거나 서 있으면 움직이지 않습니다.
단백질 부족 식단
장기간의 긴장
또한 심장, 신장 또는 간과 관련된 질병도 심각한 수분 축적을 유발할 수 있으며 의료 모니터링이 필요합니다.
체액 축적으로 인한 체중 증가 징후
축적된 사람은 종종 팽만감, 부기, 무거움, 며칠 동안의 빠른 체중 변동과 같은 증상을 보입니다. 특징적인 징후는 부어오른 피부 부위를 누르면 약간의 움푹 들어간 자국이 남을 수 있다는 것입니다.
이 상태는 일반적으로 짠 음식 섭취를 줄이고, 충분한 물을 마시고, 운동을 하거나 합리적으로 휴식을 취하면 눈에 띄게 개선됩니다.
안전한 물 저장으로 체중 감량 방법
신체가 과도한 물을 배출하도록 돕기 위해 전문가는 다음과 같이 권장합니다.
배설 과정을 자극하기 위해 매일 충분한 물을 마시세요.
소금이 많은 식품 제한
바나나, 시금치와 같이 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 늘리십시오.
순환을 개선하기 위해 가벼운 운동을 유지하세요
너무 오래 앉아 있거나 서 있는 것을 피하십시오.
충분한 수면과 스트레스 관리
다리가 자주 부어오르면 압착 양말을 사용할 수 있습니다.
일상 생활에서 작은 조정만으로도 물이 고인 경우 체중이 정상 수준으로 돌아오는 데 충분합니다.
언제 의사에게 진찰을 받아야 할까요?
필라이 박사는 수축이 갑자기 나타나고, 오래 지속되고, 점점 심해지거나, 호흡 곤란, 흉통, 피로, 배뇨 부족 또는 한쪽의 붓기와 같은 증상이 동반되는 경우 진찰을 받아야 한다고 권장합니다. 이는 적시에 의료 개입이 필요한 심혈관, 신장, 간 문제 또는 순환 장애의 징후일 수 있습니다.
(이 글은 참고용일 뿐이며 전문적인 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사, 의료 전문가와 상담하십시오.)
