많은 사람들이 요가 댄스 음악 감상 휴식 또는 약초 사용과 같은 해결책을 찾습니다. 그러나 댄스보다 더 간단한 팁인 댄스는 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 한 잔을 마시면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.
Journal of Sleep Research,에 따르면 충분한 수분 보충은 수면 주기와 직접적인 관련이 있습니다. 신체의 수분 부족은 인후 건조 심장 박동 증가 및 얕은 잠으로 이어지기 쉽습니다. 따뜻한 물은 수분을 보충할 뿐만 아니라 체온을 조절하고 혈액 순환을 촉진하며 이완감을 주기 때문에 자연스러운 수면 과정을 지원합니다.
미국의 수면 전문가인 마이클 브레우스 박사는 다음과 같이 말했습니다. '잠자리에 들기 전에 따뜻한 물 한 잔은 신체에 휴식 시간이 되었다는 신호로 작용할 수 있습니다. 그것은 신경계를 진정시키고 스트레스 수준을 줄이고 뇌가 멜라토닌을 더 규칙적으로 분비하도록 돕습니다. 덕분에 더 깊고 안정적인 수면을 취할 수 있습니다.
뿐만 아니라 이 습관은 소화를 돕습니다. 따뜻한 물은 위장의 음식을 부드럽게 하고 밤에 소화 시스템에 대한 부담을 줄이고 불쾌한 헛배부름을 제한합니다. 불쾌한 헛배부름은 노인들이 불면증에 걸리는 일반적인 원인 중 하나입니다.
전문가들은 야뇨증을 피하기 위해 한 번에 너무 많이 마시는 대신 조금씩 마시는 것이 좋다고 조언합니다. 적당량의 야뇨증 약 150~200ml의 야뇨증은 수면에 영향을 주지 않고 몸을 충분히 이완시키는 데 이상적입니다.
스트레스와 불규칙한 생활 습관으로 인해 수면 장애를 겪는 사람들이 점점 더 많아지는 상황에서 이 작은 팁은 쉽게 할 수 있는 자연스러운 선택이 될 수 있습니다. 매일 밤 따뜻한 물 한 잔만으로도 수면을 관리할 뿐만 아니라 심혈관 건강과 소화기 계통을 보호하는 데 기여할 수 있습니다.
